Reseptit

Vähäkaloriset ateriat

Vähähiilihydraattiset ateriat

Lisukkeet

Jälkiruoat

Välipalat

Katkaravut ovat yksi helpoimmista ruuista grillata. Tämä terveellinen ja kevyt grilliherkku koostuu katkaravuista, kvinoasta ja pavuista. Korkean proteiinipitoisuuden ja matalan kalorimäärän ansiosta tämä ruokaohje sopii hyvin osaksi painonhallintaa ja painonpudotusta. Ruokaohjeella valmistat 2 annosta.

BBQ katkaravut

Helppo ja terveellinen smoothien ruokaresepti. Tämä smoothie on proteiinipitoinen ja sopii täydellisesti painonhallintaan ja painonpudotukseen. Terveellinen puristettu tuoreen greipin mehu viimeistelee tämän herkullisen välipalan, joka sisältää ainoastaan 121 kaloria. Ohjeella valmistat 1 annoksen.

Proteiinipitoinen Mustikkasmoothie

Terveellinen kvinoapuuro rouhituilla manteleilla ja vanilijalla

Kokeile lounaaksi maukasta ja terveellistä kvinoapuuroa, jossa manteleita ja vanilijaa. Korvaa perinteinen rasvaton maito halutessasi kasvipohjaisella vaihtoehdolla, kuten vehnä, riisi- tai mantelimaidolla. Voit myös maustaa puuron hedelmillä tai esimerkiksi rusinoilla. Yksi annos terveellistä kvinoapuuroa vie näläntunteen ja sisältää alle 300 kaloria!

Kvinoapuuro vanilijalla ja manteleilla

KOKEILE MYÖS: Prosciutto päärynä voileipää

Terveellinen voileipä kalkkunalla, sinapilla ja iduilla

Valmista aamupalaksi tai lounaaksi terveellinen täysjyvävoileipä, jossa täytteenä kalkkunaa, ituja ja sinappia. Maukas ja terveellinen voileipä koostuu miedon makuisesta kalkkunaleikkeleestä ja iduista sekä sinapista. Sinulle, joka pitää hieman voimakkaammista mauista, suosittelemme Dijon sinappia. Kaksi voileipäsiivua sisältää alle 300 kaloria ja sopii täydellisesti sinulle, joka haluat lounaaksi jotain kevyttä ja maukasta.

Sinappi kalkkuna itu voileipä

Nautitaan maidon tai jogurtin kera, tai jonkun muun herkun lisukkeena!

Voit itse valita, mitä siemeniä ja pähkinöitä haluat käyttää. Kokeile rohkeasti!

KOKEILE MYÖS: Proteiinipitoinen kaurapuuro

Terveellinen kotona valmistettu banaanigranola

Kotona valmistettu terveellinen banaanigranola on täydellinen niin aamupalaksi kuin välipalaksi. Nauti vähäkalorinen banaanigranola jogurtin kera!

Banaanigranola

KOKEILE MYÖS: Terveellinen kanapäivällinen

Jauhelihalla ja riisillä täytetty paprika

Valmista päivälliseksi täytetty paprika. Herkullinen ja täyttävä, alle 500 kaloria sisältävä, päivällinen koostuu jauhelihasta, riisistä ja tuoreista yrteistä ja kasviksista.

Täytetyt paprikat

Terveellinen voileipä prosciuttokinkulla, päärynällä ja raejuustolla

Valmista lounaaksi vähäkalorinen voileipä, jossa prosciuttoa, päärynää ja raejuustoa. Herkullinen ja proteiinipitoinen voileipä on täyttävä ja terveellinen vaihtoehto lounaaksi, ja se sisältää alle 300 kaloria!

Prosciutto päärynä voileipä

KOKEILE MYÖS: Vatsaystävälliset proteiiniohukaiset

Terveelliset ja suussa sulavat täysjyvävohvelit suklaalla

Valmista terveelliset suklaavohvelit viikonlopun herkutteluhetkiin tai jälkiruoaksi. Täysjyvävohvelit suklaalla on astetta terveellisempi vohveliresepti, joka sisältää vähemmän kaloreita, mutta enemmän kuituja kuin perinteiset vohvelit. Tällä reseptillä valmistat 8 – 10 vohvelia.

Terveelliset suklaavohvelit

KOKEILE MYÖS: Terveelliset suklaapallot

Terveelliset makupalat – Raakasuklaapalat manteleilla

Valmista ja tarjoile terveellisiä raakasuklaapaloja kahvivieraille tai hemmottele itseäsi tarpeen vaatiessa. Kokeile reseptiämme!

Raakasuklaapalat

KOKEILE MYÖS: Kasvissalaatti tuoreella korianterilla

Terveellinen päivällinen, jossa lohta, paistettuja vihanneksia ja pestoa

Valmista päivälliseksi lohta vihanneksilla ja pestolla. Täyttävä päivällinen on terveellinen ja täynnä proteiineja, ja sisältää alle 500 kaloria per annos!

Lohta ja vihanneksia pestolla

KOKEILE MYÖS: Terveellinen vadelmasmoothie

Terveellinen jälkiruoka – suklaaseen dipatut mansikat

Ihanat Suklaaseen dipatut Mansikat valmistuvat hetkessä ja maistuvat taivaalliselta. Suklaaseen kastetut mansikat ovat todellinen klassikko, jotka maistuvat kaikille. Ne sopivat niin romanttisen illallisen jälkiruoaksi kuin kahvipöytään tai itsensä hemmotteluun. Viimeistele suklaaseen dipatut mansikat strösseleillä, kookoksella tai pähkinärouheella.

Suklaaseen dipatut Mansikat

: Lisää taikinaan hieman kanelia ja saat ohukaisista ekstramaukkaita

Terveelliset ja vatsalle ystävälliset proteiiniohukaiset mustikoilla

Herkuttele viikonloppuisin astetta terveellisemmin. Vatsaystävälliset ja terveelliset proteiiniohukaiset mustikoiden kera valmistuu nopeasti ja helposti. Mustikoiden antioksidantit ja ohukaisten proteiinipitoisuus tekevät tästä täyttävästä lounaasta erittäin terveellisen ja kevyen, alle 300 kalorin, lounaan!