Välipalat

Tällä reseptillä valmistuu vähähiilihydraattiset ja gluteenittomat sämpylät, joiden keveyden salaisuus piilee raejuustossa. Mehevät sämpylät ovat proteiinipitoisia ja ne sopivat syötäväksi niin aamupalalla, lounaalla tai vaikkapa välipalaksi. Tällä reseptillä valmistat 5 sämpylää.

Vähäkaloriset sämpylät

Tämä maukas ja proteiinipitoinen suolainen kasvispiirakka on ravinteikas ateria. Reseptistä tulee kolme annosta gluteenitonta piirakkaa.

Parsakaalipiirakka

Vadelmat ja kookos ovat täydellinen yhdistelmä! Vadelman luonnollinen makeus tekee tästä smoothiesta raikkaan ja herkullisen, vähähiilihydraattisen välipalan – tai vaikka jälkiruoan lämpimän kesäpäivän piristykseksi.

Vähähiilihydraattinen kookos-vadelmasmoothie

Tämä täyttävä avokado-banaanismoothie on vähäkalorinen mutta siinä on terveellisiä rasvoja avokadosta. Reseptistä tulee kaksi annosta, ja voit tehdä siitä eri versioita käyttämällä mintun sijaan tuoretta inkivääriä. Toivottavasti maistuu!

Avokado-banaanismoothie

Tällä reseptillä valmistat täyttävän leivän, joka on sekä vegaaninen että gluteeniton ja sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja proteiinia! Reseptillä valmistat yhden leivän, josta tulee noin 18 viipaletta.

Gluteeniton vegaaninen leipä

*makeutusaineen (erytritoli) hiilihydraatit eivät imeydy elimistöön sokerin tavoin

Tässä täyttävässä smoothiessa on kokonaiset 20 grammaa proteiinia! Täydellinen treenien jälkeen tai välipalana nautittavaksi. Reseptillä valmistat 1 smoothieannoksen, ja sen valmistukseen kuluu vain 10 minuuttia.

Proteiinismoothie

Tällä reseptillä valmistat vähähiilihydraattisen ja runsasproteiinisen puuron mantelijauhosta! Se on myös gluteeniton ja sopii erinomaisesti aamupalaksi tai täyttäväksi välipalaksi. Resepti on yhdelle annokselle ja sen valmistus vie vain 5 minuuttia.

Vähähiilihydraattinen puuro

Ohje laadittu yhteistyössä Evelina Söderholmin kanssa

Ohje vaniljakreemille, jossa granaattiomenaa

Vähäkalorinen ja proteiinipitoinen jälkiruoka, jossa yhdistyy granaattiomenan ja vaniljan ihanat maut. Granaattiomena sisältää paljon vitamiineja ja antioksidantteja tehden siitä todellisen superhedelmän!

Vaniljakreemi granaattiomenan siemenillä

Ohje proteiinipitoiselle pähkinäherkulle

Pähkinänmakuinen jälkiruoka tai välipala, jossa runsaasti proteiinia.

Proteiinipitoinen pähkinäherkku

Kaakao nice cream on astetta terveellisempi suklaaherkku. Ei lisättyä sokeria vaan makeus saadaan banaanista ja hunajasta.

Kaakao NiceCream

Vähäkalorinen ja helposti valmistuva mango-kombucha-smoothie! Kombucha, tai Kombutsa, on käymismenetelmällä valmistettu tee. Käymisreaktion aikana syntyvät bakteerit ovat hyväksi niin vatsan kuin suoliston toiminnalle. Kokeile rohkeasti ja ylläty!

Mango-kombucha-smoothie

Oletko jo kokeillut mangopalloja? Terveelliset mangokuulat maistuvat taivaalliselta ja sisältävät terveellistä rasvaa cashew-pähkinöistä sekä ainoastaan mangon luonnollisen sokerin. Valmista kerralla suurempi erä ja säilytä jääkaapissa välipalana tai terveellisenä pikkunaposteltavana