Reseptit

Vähäkaloriset ateriat

Vähähiilihydraattiset ateriat

Lisukkeet

Jälkiruoat

Välipalat

Tähän reseptiin ei kyllästy koskaan. Voit vaihtaa reseptissä mainitun proteiinijauheen makua saadaksesi proteiinivanukkaasta haluamasi makuista – näin et tule kyllästymään siihen ja voit saada vaihtelua päivittäin. Reseptillä valmistuu 2 annosta ja vanukas voidaan valmistaa jo edellisenä päivänä. Nauti välipalana tai treenin jälkeen.

Proteiinivanukas

Proteiinipizza valmistuu tällä ohjeella nopeasti ja helposti, sillä taikinan ei tarvitse kohota. Tällä reseptillä valmistuva pizza on proteiinipitoinen ja kasvisversio. Pizzoja valmistuu kaksi. Täydellinen valinta halutessasi nauttia nopean lounaan tai päivällisen arkena ja viikonloppuna.

Proteiinipizza

Tällä proteiinimuffinien reseptillä voit valmistaa todella kermaisia muffineita, jotka sopivat nautittavaksi treenin jälkeen, välipalana tai iltapalana. Käytä vegaanista proteiinijauhetta saadaksesi vegaanisia muffineita. Reseptillä valmistuu 6 muffinia ja niiden valmistaminen kestää vain 15 minuuttia.

Proteiinimuffinit

Tämä täyteläisen proteiinijäätelön resepti saa raikasta happamuutta maitorahkasta. Reseptillä valmistuu neljä annosta. Jäätelön valmistaminen on todella helppoa, sillä ainesosia on vähän. Herkullista sekä arkena että viikonloppuna.

Proteiinijäätelö

Tämä proteiinikeksien resepti on herkullinen ja sen avulla voit valmistaa 10 keksiä. Kaurakekseissä leivontaan on käytetty proteiinijauhetta paremman lopputuloksen saamiseksi, ja lisäksi paljon muita herkkuja, kuten maapähkinävoita, suklaata ja kaurahiutaleita.

Proteiinikeksit

Käytä suosikkisuklaatasi valmistaaksesi proteiinipitoinen bownie tällä ohjeella – tästä tulee pian suosikkileivonnaisesi! Reseptilla valmistuu 12 annosta brownieta, jotka maistuvat taivaallisen hyviltä. Sopii tarjottavaksi vieraille tai jälkiruoaksi herkullisen päivällisen jälkeen. Nauti!

ProteiiniBrowniet

Tämä herkullisten proteiinipallojen resepti riittää neljän pallon valmistamiseen, jotka maistuvat niin arkena kuin viikonloppuna. Tarjoile vaniljaproteiinivanukkaan ja vadelmien kanssa. Ripottele päälle hieman karppisokeria.

Proteiinipallot

Pannukakut maistuvat herkullisilta aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä, ja pienin muutoksin ne ovat täydellinen valinta myös ketogeenistä ruokavaliota noudattavalle. Valmista oheisen ohjeen mukaan pannukakut ja nauti suosikkitäytteidesi kera. Ohjeesta tulee kaksi annosta, ja yksi annos sisältää 600 kaloria.

Ketopannukakut

Ketopizza on täydellinen valinta, jos noudatat ketodieettiä tai haluat vain nauttia vähähiilihydraattisen aterian. Herkullisesta ohjeesta tulee kaksi annosta pizzaa. Täytä pizza suosikkitäytteilläsi ja nauti!

Ketopizza

Haluatko maukkaan ja eksoottisen päivällisen, joka on myös terveellinen ja vähäkalorinen? Tämä Thai Green Curry -resepti tarjoaa uskomattoman maukkaan makumatkan aasialaiseen kulttuuriin ilman turhia kaloreita, sillä yksi annos sisältää vain 208 kaloria! Reseptillä valmistat 3 annosta. Voit myös pakastaa esivalmistetun kastikepohjan ja lisätä tuoreet vihannekset sulatusvaiheessa.

Thai Green Curry

Lämmittävä ja herkullinen kikhernekeitto on saanut inspiraationsa pohjoisafrikkalaisesta makumaailmasta. Erityisesti koleina ja kylminä syys- ja talvi-iltoina maistuva kikhernekeitto sisältää vain 240 kaloria ja sopii tämän ansiosta osaksi vähäkaloriseen ruokavalioon. Tällä ohjeella valmistat 3 annosta nopeasti vaivaisessa 20 minuutissa. Hyvää ruokahalua!

Pohjoisafrikkalainen kikhernekeitto

*Keräkaalin uloimmat ja isoimmat lehdet sopivat täydellisesti rullien valmistukseen.

Piristä päivällistä värikkäillä kasviksilla ja valmista vähäkalorisia Veggie Rollseja, eli kasvisrullia! Tällä ohjeella valmistat 2 kasvisrullaa, joissa on vain 263 kaloria per rulla. Nämä maukkaat rullat sopivat myös mainiosti pikkunaposteltavaksi niin itsellesi tai vieraille. Ohjeen kasvisrullat ovat sopivat lounaaksi tai päivälliseksi  niukkaenergiaisen dieetin aikana, tai lisukkeena kalan, tofun, lihan tai kanan kanssa useammalle ruokailijalle.