Päivän ruokalista - 1500 kaloria (kcal)

Päivän ruokalista painonpudotukseen - 1500 kaloria (kcal)

Ateria 1: Aamupala – Terveellinen kaurapuuro (250 kcal)

• 1 dl Pikakaurapuuroa

• 2 dl Mantelimaitoa

• 1 Munanvalkuainen

• 2 rkl Raejuustoa

Ateria 2: Lounas (350 kcal)

• 6 siivua Keittokinkkua

• 2 siivua Kevytjuustoa

• ½ Avokado

• 1 Tomaatti

• 2 palaa Näkkileipää, ruisleipää tai hapankorppua

Ateria 3: Päivällinen – Karrikana ja kukkakaaliraaste (400 kcal)

• 150 g Broilerinfileitä

• ½ Kukkakaalia

• 4 rkl Luonnonjogurttia

• 1 rkl Oliivi- tai rypsiöljyä

• 2 rkl Tomaattipyrettä

• ½ Punainen paprika

Ateria 4: Smoothie – Terveellinen kaura-vanilja-smoothie (300 kcal)

• 100 g Banaania

• 100 g Vadelmia tai muita marjoja

• 1,5 rkl Pikakaurapuuroa

• 2 dl Rasvatonta maitoa

Tee näin:

1. Sekoita aineosat tehosekoittimessa, kunnes koostumus on toivottu.

Ateria 5: Välipala (200 kcal)

1. Nutrilett ateriankorvike

Ruokalista sisältää:

Energiaa: 1500 kaloria
Proteiinia: 107 g
Hiilihydraatteja: 165 g
Ravintokuitua: 32 g
Rasvaa: 52 g