)
Aloita uusi elämäntapa!
Mikä on Nutrilett-menetelmä
Nutrilett-menetelmä koostuu kolmesta vaiheesta, joiden aikana saat tukea ja apua päivittäisten ruokailujen suunnitteluun Nutrilett-tuotteiden ja ateriasuunnitelmien avulla.
)
)
)
VAIHE 1 TEHOSTARTTI
Aloita korvaamalla kaikki päivän ateriat VLCD-pirtelöillä, -keitoilla ja -smoothieilla, joita on eri makuisia. Very Low Calorie Diet (VLCD)-tehostartin aikana päivittäinen energiansaantisi jää alhaiseksi ja saat motivoivan alun matkalle kohti ilopainoasi.
Tehostartissa jokainen ateria korvataan Nutrilett -VLCD-pirtelöllä ja/ tai VLCD-keitolla tai -smoothiella*. * Mikä VLCD? Very low calorie diet, erittäin niukkaenergiainen ruokavalio - Saat VLCD-jakson aikana nauttimistasi ruokavalionkorvikkeista vähintään 600 kcal, mutta alle 800 kcal. Tehostartin aikana päivittäinen energiansaantisi jää alhaiseksi ja saat motivoivan alun matkalle kohti ilopainoasi. Tehostartin aikana ravintoaineiden saanti turvataan, mutta energiaa saadaan niin vähän, että ollaan paastotilassa. VLCD-jakson aikainen kalorimäärä on erittäin vähäinen, ja Nutrilett-tuotteilla taataan, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet tehostartin aikana. Vinkkiemme ja tuotteidemme avulla pääset omatoimisesti alkuun.
Tehostartti 1-8 viikkoa omatoimisesti VLCD-tuotteillamme
Viisi (5) VLCD-ateriaa päivässä
2-5 päivän kuluttua elimistösi siirtyy paastotilaan ja olosi muuttuu energisemmäksi
VLCD-ateriat sisältävät kaikki vitamiinit, kivennäisaineet, proteiinit ja muut ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee
Muista juoda runsaasti vettä
Vältä raskasta liikuntaa
Tehostarttaus kestää maksimissaan 8 viikkoa, siirtyminen seuraavaan vaiheeseen tapahtuu hallitusti 1-4 viikon aikana. Lue siirtymävaiheesta!
VLCD-jakson aikana syöt vain VLCD-pirtelöitä, -keittoja ja –smoothieta
VLCD-tuotteiden lisäksi ruokavalioon on mahdollista lisätä pieni määri sallittuja kasviksia sekä proteiinilisä tarvittaessa.
Pirtelöt
Sekoita kylmään veteen ja ravista sheikkerissä
Keitot
Lisää 2 kupillista kiehuvaa vettä sekoittaen
Smoothiet
Valmiit juomat - nauti juoma kylmänä
VLCD-jakson aikainen kalorimäärä on erittäin vähäinen
*VLCD:n aikana on tärkeää, että muistat juoda riittävästi vettä ja että vältät raskasta liikuntaa. Nutrilett VLCD – tuotteet on tarkoitettu ainoastaan terveille laihduttaville ylipainoisille tai lihaville aikuisille. Raskaana olevien tai imettävien naisten, nuorten tai sairaiden ei pidä käyttää tuotetta ilman terveydenhuollon ammattilaisen ohjeistusta . Terveiden laihduttavien ylipainoisten tai lihavien aikuisten ei pidä käyttää tuotetta yli kahdeksan viikkoa tai toistuvasti tätä lyhyempiä aikoja ilman terveydenhuollon ammattilaisen ohjeistusta.
Tehostartin aikana ravintoaineiden saanti turvataan, mutta energiaa saadaan niin vähän, että ollaan paastotilassa. Tehostartissa jokainen ateria korvataan Nutrilett -VLCD-pirtelöllä ja/ tai VLCD-keitolla tai -smoothiella.
)
VAIHE 2 TASAPAINOTTAMINEN
Siirtyminen takaisin normaaliin ruokavalioon VLCD-jakson jälkeen vaatii kurinalaisuutta. Saattaa olla hankalaa tietää, miten ja kuinka paljon tulisi syödä, jottei päätyisi taas vanhoihin tapoihin. Tästä osiosta löydät ateriasuunnitelmia, joiden avulla sinun on helpompi suunnitella päivän säännölliset ruokailut ja hahmottaa eri ruokien kalorimääriä.
Voit helpottaa siirtymistä tasapainoiseen ruokavalioon myös jatkamalla Nutrilett-tuotteiden käyttöä. Voit esimerkiksi korvata päivittäin yhden pääaterian Nutrilett-ateriankorvikkeilla. Nauti vaikkapa Nutrilett-smoothie tai -patukka aamupalana tai iltapalana. Yhden pääaterian korvaaminen päivittäin Nutrilett-ateriankorvikkeella auttaa sinua ylläpitämään saavutetun ilopainosi. Mikäli koet vielä tarpeelliseksi pudottaa painoa tehostartin jälkeen, korvaa kaksi päivän pääaterioista ateriankorvikkeilla ja jatka niin kauan, kunnes olet saavuttanut ilopainosi.
Säännöllinen ateriarytmi sisältäen tavallista, terveellistä ruokaa
Huomaa, että päivittäinen energiantarpeesi on laskenut nyt kun olet saanut kiloja karisemaan!
Voit myös yhdistellä tavallista ruokaa ja Nutrilett-ateriankorvikkeita
Yhden pääaterian korvaaminen päivittäin auttaa ylläpitämään saavutetun ilopainon
Kahden pääaterian korvaaminen päivittäin osana vähäenergiaista ruokavaliota auttaa sinua pudottamaan painoa
Reseptit koko viikolle - nainen
Reseptikokonaisuus kattaa ateriasuunnitelman naiselle nutrilett-menetelmän toiseen vaiheeseen. Päivittäinen kaloriensaanti 1500 kcal.
Päivän ruokavaliosuunnitelma - vaihe 2 Nainen
Reseptit koko viikolle - mies
Reseptikokonaisuus kattaa ateriasuunnitelman miehelle nutrilett-menetelmän toiseen vaiheeseen. Päivittäinen kaloriensaanti 2000 kcal.
)
VAIHE 3 YLLÄPITÄMINEN
Tiukan kaloreiden laskemisen sijaan painonhallinnassa on tärkeintä luoda terveellisiä ja tasapainoisia ruokailutottumuksia, jotka sopivat juuri sinun yksilöllisiin tarpeisiisi. Energiatarve ei ole kaikilla sama, vaan siihen vaikuttavat niin fyysinen aktiivisuus, ikä, sukupuoli ja paino. Ravitsemusasiantuntijamme ovat luoneet sinua varten yleiseen energiantarpeeseen perustuvia ruokalistoja, joiden avulla pääset ylläpitämään ilopainoasi.
Ruokavaliolistojen avulla voit suunnitella ateriasi etukäteen. Halutessasi voit myös silloin tällöin täydentää ruokavaliotasi tai korvata aterioitasi Nutrilett-tuotteilla. Voit esimerkiksi nauttia Nutrilett-smoothien tai -patukan kiireisen päivän lounaaksi. Voit yhdistää Nutrilett-tuotteita ruokavalioosi myös kuuriluontoisesti. Jos haluat esimerkiksi loman jälkeen keventää muutaman kertyneen kilon päästäksesi takaisin ilopainoosi, pystyt täydentämään tai korvaamaan osan aterioistasi joko Nutrilettin VLCD-tuotteilla tai ateriankorvikkeilla. Myös esimerkiksi viikon VLCD-jakso saattaa toimia hyvänä apuvälineenä normaaliruokavalioon palattaessa vaikkapa juhlapyhien jälkeen. Suosittelemme keskustelemaan ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa lisää aiheesta, mikäli haluat lisää tietoa.
Ruokavaliosuunnitelma 7 päiväksi
Säännölliset ateriarytmit
Reseptit koko viikolle - nainen
Nutrilett-metodin kolmas vaihe auttaa sinua ylläpitämään painoasi painonpudotuksen jälkeen. Jotta voisit säilyttää uuden tavoitetun painosi, sinun pitää syödä yhtä paljon kaloreita kuin kulutat päivän aikana. Naisten keskiarvo on noin 2000 kilokaloria.
Päivän ruokavaliosuunnitelma - vaihe 3 nainen
Reseptit koko viikolle - mies
Nutrilett-metodin kolmas vaihe auttaa sinua ylläpitämään painoasi painonpudotuksen jälkeen. Jotta voisit säilyttää uuden tavoitetun painosi, sinun pitää syödä yhtä paljon kaloreita kuin kulutat päivän aikana. Miesten keskiarvo on noin 2500 kilokaloria.