VLCD

Mitä on tärkeää ottaa huomioon Nutrilett-haasteen aikana?

Muista aloittaa valmistautuminen jo hyvissä ajoin. Kerro perheelle ja ystäville, että olet lähdössä mukaan haasteeseen. Muista siivota kaapeista kaikki herkut ja epäterveelliset ruoat. Huolehdi, että jääkaapissa on aina tuoreita vihanneksia ja muita sallittuja ruoka-aineita. On myös tärkeää kirjoittaa paperille syyt ja tavoitteet, miksi lähdet mukaan Nutrilett-haasteeseen. Kiinnitä paperi tämän jälkeen kiinnittää esim. jääkaapin oveen. Näin se muistuttaa sinua joka päivä, minkä takia lähdit mukaan muutokseen.

Miksi suosittelet ihmisiä liittymään Facebookin Nutrilett Pudottajat-ryhmään?

Nutrilett Facebook-ryhmässä on positiivinen henki ja siellä saa paljon vertaistukea muilta nutraajilta. Voit kysyä tuotteista, resepteistä, arjen vinkeistä yms. Myös omien kokemusten jakaminen on tärkeää. Olen mukana vastaamassa kysymyksiin ja tsemppaamassa pudottajia.

Mikä on suosikki Nutrilett-tuotteesi ja miksi?

Tykkään Nutriletin smoothiesta, erityisesti suklaa on lempimakuni. Smoothien on helppo ottaa mukaan evääksi, kun lähtee esim. harrastuksiin.

Miten motivoit valmennettaviasi laihtumaan?

Puhun omille valmennettaville aina elämäntapamuutoksesta, joka tulee pysymään koko loppuelämän. Nutrilett-haaste ja VLCD-kuuri on loistava tapa käynnistää tämä muutos, mutta tärkein työ lähtee liikkeelle, kun haaste loppuu. Uusien elämäntapojen omaksuminen vie varmasti oman aikansa, mutta ainoastaan pysyvillä muutoksilla saavutetaan pysyviä tuloksia. Arjen pienet valinnat ratkaisevat yleensä suuremman kuvan; otatko välipalaksi suklaata vai hedelmiä.

Parhaat neuvosi motivaation ylläpitämiseen VLCD-kuurin aikana?

Pysy positiivisena, muista kehua ja kiittää itseäsi onnistumisista. Puhu itsellesi kannustavasti ja näe mielessäsi onnistunut lopputulos. Jos tulee repsahduksia, se ei haittaa, vaan palaa takaisin alkuperäiseen suunnitelmaan, virheestä viisastuneena. Ota itsellesi pieniä välitavoitteita ja kun pääset näihin, palkitse itsesi esim. uusilla treenivaatteilla tai hieronnalla. Mikä sinulle on motivoivin palkinto?

Terveisesi kaikille painonsa kanssa kamppaileville?

Muistakaa, että pienikin muutos on hyvä muutos! Elämäntaparemontti ei tarkoita sitä, että muutat kerralla kaiken. Se on pieniä valintoja arjessa, joiden avulla pystyt muuttamaan omia tapoja. Muutosten tekemiseen pitää antaa aikaa, jotta tulos olisi pysyvä. Nutrilett-haaste ja VLCD-kuuri on oiva keino aloittaa, mutta suurin työ tehdään sen jälkeen, ihan siinä perusarjessa. Jokainen meistä pystyy muutokseen, kun vaan motivaatio on kunnossa.

Kuusi kysymystä Nutrilett Challenge -valmentajalle

Kauppareissu ei ole edes kunnolla alkanut, kun vatsassa kurnii jo. Tilanne on tuttu myös Klaukkalassa asuvalle 

. Jos ruokailuvälit venähtävät liian pitkiksi, kaupan ostoskärrystä löytyy kassalla joka kerta yllätyksiä.

– Kun verensokerit ovat alhaalla, kärryynkin päätyy helpommin kaikkea epäterveellistä. Olen taipuvainen varsinkin makeisiin herkkuihin, Sofia myöntää.

Kun Sofian tekee mieli makeaa, hän valitsee Nutrilettin mansikka- tai suklaapirtelön. Esimerkiksi 

 on monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita ja lisättyä kuituja.

– VLCD-pirtelöt on pakattu käteviin annospusseihin, jotka on nopea sekoittaa veteen työpäivän päätteeksi ja juoda ennen kauppaan menemistä.

Samaa taktiikkaa Sofia käyttää myös aamuisin silloin, kun kiire yllättää ja aamiainen jää väliin.

– Siitä olen nyt yrittänyt pitää huolen, etten lähtisi tyhjällä mahalla liikenteeseen. Jos aamiainen jää väliin, se vaikuttaa helposti päivän muuhunkin ruokarytmiin. Lounaalla on silloin yleensä kova nälkä tai sitten energiat loppuvat iltapäivällä.

Sofia poimii Nutrilettin tuotteita mukaan lähikaupasta, mutta tilaa niitä myös verkkokaupasta. Ruokavalioonsa hän ei suhtaudu tiukkapipoisesti.

– Uskon, että jos ihminen syö 80 prosenttia ajastaan terveellisesti, niin sen 20 prosentin verran on varaa myös herkutella. On turha potea huonoa omatuntoa syömisistään.

 hyödyntää Nutrilettin VLCD-menetelmää parhaillaan painonpudotuksensa tukena yhdessä muiden ruokaovaliohjeiden kanssa. Laihtuminen on edellytys lihavuusleikkaukseen pääsemiselle.

– VLCD-tuotteet sopivat minulle, sillä niiden energiamäärät ja ravintoaineet on tarkkaan mitoitettu. Tykkään varsinkin valmiissa tetrapakkauksissa olevista pirtelöjuomista, kuten 

. Voin vetäistä tuollaisen aamulla vaikka taskulämpimänä ennen kuin vien lapsen päiväkotiin.

Nina ei ujostele ottaa VLCD-tuotteita mukaan myöskään töihin.

– Ei sitä kukaan ihmettele. Itse asiassa yksi toinenkin työkaverini käyttää Nutrilettin tuotteita, samoin siskoni. Itse pakkasin pussissa kulkevia pirtelöjauheita mukaan Kreikan-reissullekin. Ne menivät matkalaukussa pieneen tilaan.

 (Spinach Soup), josta voi paistaa myös pinaattilettuja tai kasvispihvejä.

– Ruokavalio tuntuu heti monipuolisemmalta, kun aterioita vähän muuntelee ja varioi.

5 ideaa Nutrilett VLCD-tuotteiden käyttöön

Nutrilettin Ilopainokerholaisten vinkit laihdutukseen

Nutrilett teetti joulu-tammikuussa (2021-22) kuluttajakyselyn, jossa kartoitettiin suomalaisten kokemuksia painonpudotuksesta. 63 prosenttia vastaajista kertoi aloittaneensa laihdutuskuurin yli neljä kertaa elämänsä aikana. Moni kertoi, että epäonnistuminen on vaikuttanut itsetuntoon ja aiheuttanut myös häpeän tunteita.

Mutta mikä painonpudotuksessa on vaikeinta? Ja kuinka oppisimme hyväksymään vastoinkäymiset, jotta voisimme jatkaa elämäntapamuutosta lannistumatta? Painonhallintalääkäri 

 Suomen Painoklinikalta vastasi Nutrilett-kyselyssä esiin nousseisiin vastaajien tyypillisimpiin haasteisiin.

Ei sinun tarvitsekaan. Käytännön asiakastyössä olen huomannut, ettei totaalinen kieltäytyminen sokerista ole paras tapa pysyvään elämäntapamuutokseen. Liiallista makean syömistä kannattaisi sen sijaan hillitä, sillä sokeri saa veren insuliinitasot heittelemään ja lisää nälän tunnetta. Kun syöt monipuolisesti ja pidät kiinni säännöllisistä ateriaväleistä, sokerinhimokin vähenee.

”Houkutukset, kuten buffetlounaat, kokouspullat ja kaupan tarjousherkut laukaisevat herkutteluputken.”

Nämä ovat tyypillisiä haasteita, jotka tiputtavat laihdutusmotivaatiota. Onnistunut elämäntapamuutos lähtee siitä, että tunnistamme tilanteet, joissa ruokavalio lipsuu väärään suuntaan. Jos sinulla on tapana syödä palaveripullia joka päivä, vähennä määrää niin, että otatkin pullan vain jonkun kerran viikossa. Buffetlounaalla ruokavalio muuttuu terveellisemmäksi, kun täytät lautasen puoliksi kasviksilla. Heräteostoksilta ruokakaupassa on helpompi välttyä, kun et mene ostoksille nälkäisenä. Pienilläkin tapojen muutoksilla on merkitystä.

”Kiireessä unohdan säännölliset ruokailuvälit. Stressaantuneena syön mitä sattuu.”

Jatkuva kiire aiheuttaa sen, ettet kuule kehon omia signaaleja. Alat toimia autopilotilla, etkä tunnista nälkää. Silloin tulee haettua mielihyvää napostelusta ja herkuista. Motivaatio laihdutukseen pysyy yllä, kun kiinnität huomiota juurisyyhyn eli tässä tapauksessa ajanhallintaan. Muista pitää taukoja työpäivän aikana, äläkä anna muiden odotusten mennä omien tarpeidesi ohi. Onnistunut elämäntapamuutos rakentuu muustakin kuin ruuasta.

”Teen kaikkeni ruokailun ja liikkumisen suhteen, mutta paino ei putoa. Se turhauttaa.”

Usein unohdamme, että jos kilot ovat tulleet vuosien saatossa, ei kaikkea olekaan mahdollista karistaa viikossa. Esimerkiksi VLCD-menetelmällä (very low calorie diet) saa hyvän startin ja nopeita tuloksia alkuun, mikä lisää motivaatiota laihdutukseen. Silti vaakaa ei kannata tuijottaa liikaa. Yleensä kehossa alkaa tapahtua muutoksia ennen kuin se edes näkyy painon putoamisena. Kannattaa tiedostaa nämä muutokset ja voimaantua niistä murehtimisen sijaan. Jos tuntuu, että olet pahasti jumissa ajatustesi kanssa, kannattaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisten puoleen. Ylipainoon on olemassa myös lääkehoitoa, joka vähentää nälkää ja helpottaa painonpudotusta.

”On vaikea jatkaa, jos mokaan ja sorrun syömään jotain sopimatonta.”

Katastrofiajattelu on yleinen ilmiö laihduttamisessa: syömme berliininmunkin ja kuvittelemme, että kaikki on heti pilalla. Itsesyytökset kannattaa unohtaa ja muistaa, että paino ei laske koskaan tasaisesti. Matkaan mahtuu mutkia ja kuoppia, se on normaalia elämää. Jos synkät ajatukset valtaavat mielen, kannattaa hakea ammattiapua. Usein käynti vaikka ratkaisukeskeisen lyhytterapeutin tai painonhallintaan perehtyneen lääkärin luona voi auttaa. Kaikenlainen itsensä vertaileminen kannattaa lopettaa, ja antaa muillekin ihmisille kehorauha.

Dagmar Oy toteutti Nutrilettin kuluttajakyselyn joulu-tammikuussa 2021-22. Kyselyyn vastasi 219 suomalaista, joista 97 % oli naisia ja 3 % miehiä.

Painonpudottajan 5 yleisintä haastetta – näin saat kadonneen motivaation takaisin

Mitä ajattelit viimeksi peiliin katsoessasi? Olitko tyytyväinen näkemääsi vai sorruitko soimaamaan itseäsi? Suomen Painoklinikkaa luotsaava 

- Monet vastaanotolleni tulevat asiakkaat syyllistävät itseään ja uskovat, että laihduttamisessa on kyse vain itsekurista tai sen puutteesta, André sanoo.

Hän muistuttaa, että elämäntapamuutosten taustalla on usein paljon suurempi vyyhti, jota pitäisi tutkia samanlaisella intohimolla kuin kaloritaulukoita. Selitys ylipainoon voi löytyä lapsuudessa opituista malleista tai vaikka liiallisesta työkuormasta. Jos lihomisen juurisyytä ei selvitä, kilot tulevat äkkiä takaisin.

- Pitkittynyt stressi voi nostaa kortisolitasoja ja heikentää unen laatua, joka puolestaan näkyy painonnousuna. Tunnesyöminenkin on hyvin yleistä: haemme lohtua ruuasta.

Monen mielestä jo laihdutuksen aloitus tuntuu työläältä. Netti on täynnä hittidieettejä, joista pitäisi löytää itselle sopivin: pätkäpaasto 5:2, Superdieetti, ketoruokavalio… Tiukat dieetit vaativat usein ruokien punnitsemista ja valmistamista.

VLCD-menetelmä (very low calory diet) päästää kokkaajan helpolla, sillä ruuat tulevat valmiissa annospusseissa. VLCD:ssä päivittäinen energiansaanti jää alle 800 kilokaloriin, joten paino putoaa jo parissa viikossa.

VLCD-tuotteet on suunniteltu niin, että niissä on kaikki tarvittavat ravintoaineet. Monesta muusta dieetistä poiketen VLCD-menetelmä perustuu tutkittuun tietoon, jossa dieetin hyödyt on todettu kiistattomiksi. Siksi terveydenhuollossakin käytetään sitä, Heikius kertoo.

VLCD ohjaa laihduttajan terveelliseen, normaaliin ruokavalioon, mutta se tapahtuu asteittain. Herkulliset valmiskeitot ja pirtelöt antavat elämäntapamuutokselle tehokkaan startin.

- Dieetin aikana elimistö kaipaa runsaasti vettä ja lepoa, joten VLCD:tä ei kannata aloittaa samaan aikaan ankaran treenikuurin tai muun ison projektin kanssa.

Sen sijaan pysähtyminen kannattaa hyödyntää omien ajatusten tutkailuun, joka on tärkein osa pysyvää muutosta. Tasapainoiseen lopputulokseen pääsemiseksi tarvitaan pitkäjänteisyyttä ja myös armollisuutta itseään kohtaan.

- Kun opimme tykkäämään peilikuvastamme ja rakastamaan itseämme, mikä tahansa on mahdollista, André muistuttaa.

Lue Andrén 5 vinkkiä VLCD-dietissä onnistumiseen.

Elopainosta ilopainoon – VLCD vie kohti pysyvää elämäntapamuutosta

Miksi VLCD on niin toimiva tapa pudottaa painoa?

VLCD:n teho perustuu vähentyneeseen energiansaantiin. Ravintosisällöltään täysipainoisilla VLCD-valmisteilla korvataan päivän kaikki ateriat, ja energian saanti jää alle 800 kcal:n.

– Erittäin niukkaenergisen dieetin hienous on siinä, että vastoin monia muita dieettejä, VLCD-valmisteiden ansiosta kaikkien tarvittavien ravintoaineiden saanti on turvattu, sanoo ylilääkäri 

Lisäksi VLCD-valmisteiden annospussit auttavat arkipäivän päätöksenteossa. Voimavaroja säästyy, kun ei tarvitse pohtia ruoanlaittoa ja oikeaa kalorimäärää päivittäin.

– Joillekin meistä alun nopea painonpudotus on motivoivaa, ja tämä on yksi VLCD:n todella isoja plussia. Erittäin niukkaenergistä dieettiä hyödynnetään nykyisin myös lihavuuden Käypä hoito -suosituksissa, sanoo Heikius.

VLCD on hyvä vaihtoehto myös ketoosista kiinnostuneelle.

– On olemassa tiukempia ketoosidieettejä, mutta samat hyödyt ovat saavutettavissa miedommallakin tavalla VLCD-ruokavalion avulla, Heikius sanoo.

Lihaskadon estämiseksi on hyvä huolehtia riittävästä proteiininsaannista. Heikiuksen mukaan VLCD-dieettiin voi yhdistää proteiinilisää esimerkiksi jauheena, tai vähärasvaisen lihan, kananmunan ja pähkinöiden muodossa.

Artikkeliin on haastateltu Painonhallintalääkäri André Heikiusta, joka toimii

VLCD-dieetti

Onnistu VLCD-dieetillä – Painonhallintalääkärin 5 neuvoa

Olet aloittanut Nutrauksen, joka on kaikista vähäenergisin dieetti (nimeltään myös erittäin niukkaenergiainen dieetti eli ENE tai Very Low Calorie Diet VLCD). VLCD-tuotteiden (keitot ja pirtelöt) tulisi korvata koko ruokavalio, ja saat niistä vain 600-800 kcal päivässä. Keskimääräinen normaali päivittäinen energiansaanti naisilla on noin 2000-2500 kcal. VLCD-tuotteet on täydennetty kaikilla tarvitsemillasi vitamiineilla ja mineraaleilla sekä koliinilla. Näin hallitset energiansaantiasi ja samalla voit olla varma, että saat oikean määrän ravintoaineita.

Nutrauksella laihdut nopeammin kuin perinteisillä laihdutusohjelmilla. Tuotteet antavat sinulle lentävän lähdön painonpudotukseen ja motivoivat sinua jatkamaan dieettiä.

Mitä kehossa tapahtuu ollessasi erittäin niukkaenergiaisella dieetillä?

Aloittaessasi VLCD-dieetin, kehosi pyrkii säilyttämään nykyisen painonsa (oletusarvosi). Keho tekee kaikkensa vastustaakseen painon putoamista liian nopeasti. Painonpudotuksessa onkin tärkeää, että sitoudut pitkällä aikavälillä kehosi uudelleen kouluttamiseen ja oletusarvosi muuttamiseen. Vaikka nutrauksen aloittaminen tuntuu rankalta, keho tottuu ja sopeutuu. Heikotus ja päänsärky, joita saattaa esiintyä dieetin alkuvaiheessa, johtuvat pääasiassa energiavajeesta. Kestää hetken ennen kuin keho tottuu annettuun energiamäärään. Nälän tunne, ärtyneisyys ja tarve syödä jotakin vähenevät ensimmäisen viikon aikana kun keho saavuttaa ketoositilan. Tämä auttaa sinua jatkamaan dieetin noudattamista.

Pudotettujen kilojen määrä on yksilöllistä ja riippuu monista tekijöistä: lähtöpainosta, dieetin pituudesta, liikunnan määrästä, yksilökohtaisista eroista ym. Mikäli noudatat dieettiä ohjeiden mukaisesti, laihdut varmasti energiamäärän pienentyessä niin dramaattisesti. Painosi putoaa melko nopeasti. Voit jatkaa dieettiä omatoimisesti korkeintaan 8 viikkoa.

Dieetin jälkeinen elämä saattaa tuntua kaikkein vaikeimmalta osalta koko dieettiä! Jos palaat vanhaan ruokavalioosi, tulevat kilot nopeasti takaisin. Tämä johtuu osaltaan siitä, että dieetin aikana kehosi on sopeutunut pieneen energiamäärään ja polttaa aikaisempaa vähemmän kaloreita. Näin ollen painon putoaminen on nopeinta dieetin alkuvaiheessa ja hidastuu sitten.

Onkin erittäin tärkeää, että käytät Nutrilett VLCD-dieettiä lähtölaukauksena ruokailutottumuksiesi muuttamiseen. Lopetettuasi dieetin tulee sinun tarkkailla ruokiesi energiasisältöä ja valita ruokia, joista saat hyödyllisiä kaloreita tämä tarkoittaa runsaasti proteiinia ja ravintokuitua ja vähän sokeria. Nutrilett-ateriankorvikkeet (patukat ja smoothiet) sekä Nutrilett pitkän tähtäimen painonhallintaohjelma auttavat sinua hyvien ruokatottumusten luomisessa ja pitämään yllä saavutetun painosi.

Sinun ei kannata harrastaa raskasta liikuntaa aloittaessasi Nutrilett VLCD-dieetin, sillä kehollasi on energiavaje, johtuen sen saamasta pienestä kalorimäärästä. Kehosi kuitenkin sopeutuu ja voit ensin aloittaa kevyellä liikunnalla ja lisätä sitä ajan myötä. Nopean painonpudotuksen seurauksena aineenvaihduntasi hidastuu jonkin verran ja kuluttaa vähemmän energiaa. Lihasmassan katoamista voi hyvin estää liikunnalla. Kävely, pyöräily, uinti ja muut liikuntamuodot pitävät aineenvaihduntasi vilkkaana.

Dieetin päättämisen jälkeen ylläpidät saavutettua painoasi parhaiten vähänenergisellä ruokavaliolla ja liikunnalla.

Erittäin niukkaenergiainen ruokavalio eli VLCD

VLCD tulee sanoista very low calorie diet eli se tarkoittaa erittäin niukkaenergiaista ruokavaliota, suomeksi usein ENE-dieetti. VLCD-dieetin aikana nautitaan VLCD-valmisteita, joista saatava päivittäinen energiamäärä on vähintään 600 kcal, mutta kuitenkin alle 800 kcal. Ravintoaineiden saanti turvataan, mutta energiaa saadaan niin vähän, että ollaan paastotilassa.

VLCD-tuotteet sisältävät hyvälaatuista proteiinia, välttämättömiä rasvahappoja vitamiineja ja kivennäisaineita sekä koliinia.

Tavallista ruokavaliota kevennetään noin viikon ajan ennen VLCD-tuotteiden käytön aloittamista. Osan aterioista voi jo valmistautumisjaksolla korvata VLCD-valmisteilla. Myös lopettaminen tapahtuu siirtymällä asteittain normaaliin ruokavalioon.

Miten Nutrilett VLCD-tuotteita käytetään?

Nutrilett VLCD-tuotteilla korvataan päivän kaikki ateriat. Dieetin aikana syödään 5 ateriapussia/valmisjuomaa päivässä. Ateriat nautitaan yksi annos kerrallaan, säännöllisin väliajoin. Annospussin sisältö sekoitetaan veteen ja syödään tai juodaan. VLCD-valmisjuomat ovat nautintavalmiita. Ne on ravistettava ennen käyttöä ja suositellaan juotavaksi kylminä. Energiaa sisältämättömiä nesteitä, kuten vettä tai mineraalivettä pitää juoda vähintään 1,5-2 litraa päivässä. Alkoholi  ei sovi VLCD-jaksolle. Lisäksi voi syödä kohtuullisesti (100-200 kcal / vrk) vähän energiaa sisältäviä vihanneksia ja juureksia, kuten kurkkua, kaalta tai paprikaa. Muut ruoat ovat jakson aikana kiellettyjä, jottei energian saanti nousisi yli 800 kcal:n päivässä. Alle 800 kcal:n ruokavaliolla elimistö pysyy paastotilassa, eikä nälän tunnetta juuri esiinny.

Voinko jättää VLCD-annoksia väliin nopeuttaakseni painonpudotusta?

On erittäin tärkeää syödä joka päivä suositeltu määrä annospusseja. Näin turvataan kaikkien tärkeiden ravintoaineiden riittävä saanti.

Useimmilla VLCD:n aloittaneilla esiintyy alussa päänsärkyä, pientä heikotusta ja nälkää. Parin kolmen päivän kuluttua elimistö siirtyy ketoositilaan, mikä vie nälän tunteen ja olo muuttuu energisemmäksi. Muista juoda kuurin aikana riittävästi vettä ja muita vähäkalorisia nesteitä.

Noin puolella esiintyy palelua ja ihon kuivuutta perusaineenvaihdunnan vähenemisestä johtuen. Hoito on oireen mukaista: lämmintä vaatetta päälle ja iholle perusvoidetta. Noin 10 %:lla on ohimenevää hiusten harvenemista tai sappikiviä. Hiusten harveneminen ilmaantuu yleensä vasta noin 1-2 kuukauden dieetin noudattamisen jälkeen ja sen syynä on hiusnystyjen lepotilaan meno. Sappikivien ilmaantumisen vaara suurenee johtuen rasvasoluista vapautuvasta kolesterolista, mutta kliinistä ongelmaa tästä aiheutuu harvoin. Ketoositilan vuoksi hengitys voi haista pahalle hengitysilman sisältävien orgaanisten happojen, ketoaineiden takia. Tilannetta helpottaa ahkera hampaiden ja myös kielen pesu.

Monet dieetin käyttäjät kertovat kokonaisuutena voinnin olevan hyvä ja jopa parempi kuin normaalisti: väsymys on vähäisempää kuin normaalisti ja pirteyden tunne on lisääntynyt.

Usein kysytyt kysymykset Nutrauksesta

Tarkkailun alle tulevat äärimmäisen pieneksi karsitut energiarajat ja tavaton ankaruus itseä kohtaan. Kiloihin suhtaudutaan vihollisina, jotka tulee saada pikaisesti eliminoitua. Jopa silloin, kun painoa on pikku hiljaa kertynyt 20 vuoden ajan.

Yleisin ongelma painonpudottamisessa on rasvan kaihtaminen. Tarkkailun alle tulevat äärimmäisen pieneksi karsitut energiarajat ja tavaton ankaruus itseä kohtaan. Kiloihin suhtaudutaan vihollisina, jotka tulee saada pikaisesti eliminoitua. Jopa silloin, kun painoa on pikku hiljaa kertynyt 20 vuoden ajan.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen tapaa työkseen asiakkaita, jotka kamppailevat vuosien mittaan elämään tulleen paino-ongelman kanssa. Hän vierastaa ajattelua, jossa painonpudottamiseen suhtaudutaan kuin johonkin projektiin: lisätään liikuntaa todella rajusti ja vähennetään ruokaa samassa suhteessa. Kunnes on saavutettu tavoitepaino ja itsensä palkitseminen voi taas alkaa. Kierre on valmis, ja painonpudotuksesta tulee vastenmielinen ja kaiken huomion vievä seuralainen.

Suomalaisen naisen energiantarve on muuttunut dramaattisesti viimeisen 100 vuoden aikana. Kun ennen nainen pystyi syömään 3600 kilokaloria päivässä lihomatta, on vastaava lukema tänä päivänä 1800. Ero on kaksinkertainen, ja syynä on luonnollisesti ruumiillisen työn merkittävä väheneminen.

Tämä elintason muutos on jäänyt monelta huomaamatta. Ruuan koostumusta ei osata suhteuttaa energiankulutukseen.

Palelu ja päänsärky vääristyneen ravinnon merkkejä

Painon liian raju pudottaminen jättää jälkensä. Eija Orreveteläinen kehottaakin painonpudottajaa tarkkailemaan päivittäisiä tuntemuksiaan.

Esiintyykö päänsärkyä tai palelua? Onko vaikea keskittyä ja koetko ärtyväsi tavallista nopeammin?, Orreveteläinen listaa tyypillisiä väärällä tavalla painoa pudottavan ongelmia.

Äärimmäisissä tapauksissa alkaa hiustenlähtö ja ihon hilseily.

Kaikissa näissä merkeissä voi olla kyse siitä, että energiaa ja elimistön toimintoihin tarvittavia tärkeitä ravintoaineita saadaan liian vähän.

Yltäkylläisyys toi suunnittelemattomuuden

Ruokakulttuuri on myös muuttunut. Useissa perheissä arkea leimaa suunnittelemattomuus. Ruokaa tehdään harvoin pakkaseen, eikä yhteistä päivällisaikaa tunnu löytyvän. Liian moni vanhempi hoitaa myös muita perheenjäseniä, mutta unohtaa itsestään huolehtimisen, laillistettu ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen kertoo havainnoistaan.

Orreveteläinen ottaa esimerkiksi keittoruuan. Sitä syödään enää entistä harvemmassa perheessä. Lieneekö syynä arkisuus vai kevyeksi koettu koostumus vai mikä, mutta terveellisen ja edullisen keiton sijaan ovat vieneet makaroni ja jauhelihakastike sekä hampurilaiset ja muut pikaruuat.

Mutta mikä mahtaa olla painonpudottajan tyypillisin ongelma?

Orreveteläisen ei tarvitse kauaa miettiä. Se on iltapainotteinen ja repsahtamiseen houkutteleva ateriarytmi.

Syödään hyvin kevyt ja rasvaton aamupala. Lounaaksi valitaan vihreää salaattia. Välipalaa ei nautita ja kun lopulta tullaan illalla kotiin, on nälkä täysin hallitsemattomissa. Mielessä on ajatus, että nyt voin syödä reippaasti, kun koko päivän olen säästellyt.

Oikeaa ruokaa ei kuitenkaan syödä riittävästi. Ja vaikka paino putoaisi, on ruokarytmi ja ruuan sisältö vääristynyt. Elimistö ei voi hyvin.

Orreveteläisen laskelmien mukaan jopa yhdeksän kymmenestä suomalaisesta painonpudottajasta elää näin.

Terveellisessä painonpudotuksessa olennaisimpien kysymysten joukossa on nautinto: onko elämässä muita nautintoja kuin ruoka?

Eija Orreveteläinen on havainnut, että moni joutuu oikein etsimällä etsimään itselleen tärkeitä nautintoja. Ruuan lisäksi.

Ruoka on saanut kohtuuttoman suuren merkityksen elämässämme. Se on alkanut ohjata arkea. Myös liikunta koetaan usein projektiksi ja lajiksi valitaan se, joka on painonpudotuksen kannalta tehokkain.

Jos painonpudottaja ei kuuntele liikunnassa omia mieltymyksiään, on tässäkin vaarana väsyminen. Vaikka lehdet olisivat pullollaan maratonin treenaajia, on lajeja sata päin muitakin. Eikä liikunnan tarvitse olla suorittamista, eikä ainakaan painonpudottamiseen tähtäävä projekti.

Liian askeettiseksi viety ravinto sekä ankara liikkuminen tuovat helposti mukanaan jatkuvan näläntunteen. Tämä on epäterve ilmiö.

Jopa 9 / 10 painonpudottajasta syö väärällä rytmillä

Painonnousu tapahtuu yleensä vähitellen ja joku saattaa havahtua vasta huomatessaan, etteivät entiset juhlavaatteet enää mahdu päälle, hän sanoo.

Turvallista on laihduttaa hitaasti, sillä tällöin säästetään lihasmassaa. Tärkein apuväline on vaaka, jonka avulla tilannetta voi tarkkailla päivittäin, laillistettu ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen sanoo.

Laihduttamisessa tulisi kiinnittää huomio ateriarytmin tasaamiseen siten, että päivittäin nauttii 5-6 ateriaa; aamupalan, lounaan, päivällisen, iltapalan sekä 1-2 välipalaa energiantarpeesta riippuen. Tärkeintä on, ettei anna näläntunteen yllättää.

Liian moni panttaa pitkin päivää syömistään, ja illalla onkin sitten jo hirveä nälkä. Ateriointia tulisi painottaa aamupala-lounas-linjalle. Tulisi pitää huolta siitä, että nauttii myös päivän toisen lämpimän aterian, päivällisen, mikä on omiaan ehkäisemään illalla tapahtuvaa napostelua.

Ruokavalion tulisi olla rakenteeltaan kevyt. Kasvisruokaan siirtyminen ei ole paras ratkaisu, sillä proteiiniakin tarvitaan. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä tulisi nauttia vähintään puoli kiloa päivässä.

Ruokavalion koostaminen monipuoliseksi ilman asiantuntijan apua voi olla vaikeaa. Kannattaakin olla yhteydessä ammattilaiseen sopivan laihdutusmuodon ja -ruokavalion löytämiseksi.

Laihduttajan on hyvä pitää mielessään lautasmalli, jonka mukaan lämpimillä aterioilla noin puolet lautasesta täytetään kasviksilla.

Valitettavan usein on tapana nauttia hyvinkin niukkarasvaista ruokaa, mikä johtaa siiten, että rasvaa haetaan sitten leivonnaisista ja suklaasta. Yleinen virhe on karsia ravinnosta rasva pois. Rasvaa tarvitaan muun muassa lihasten toimintaan. Usein käy myös niin, että etenkin naiset hylkäävät maidon tai piimän ruokajuomana luullen niiden lihottavan. Tämä tekee hallaa painonhallintaprosessille.

Lihavuustutkijat ovat sitä mieltä, että liian niukka ruokavalio muodostaa elimistölle stressitilanteen, jolloin stressihormonien lisääntyminen aikaansaa painonnousua.

Laihduttajan epäonnistuessa syynä on yleensä liian niukka ruokavalio, jolloin elimistö joutuu säästöliekille ja perusaineenvaihduntataso laskee jopa 10 prosenttia elimistön alkaessa säästää energiaa ikään kuin nälänhädän uhatessa.

Näläntunteen ehkäisy on paras painonpudotuskeino. Kun näläntunnetta ei esiinny, elimistöllä on riittävästi energiaa käytössään, Eija Orreveteläinen sanoo.

Laihduttajan tulee olla tarkkana, etteivät pudotetut kilot tule takaisin. Muista säilyttää ateriarytmi, joka ehkäisee näläntunteen muodostumista, Eija Orreveteläinen opastaa.

Laihduttaminen on taitolaji

20 VINKKIÄ VLCD-LAIHDUTTAJALLE


Pirtelöistä ja keitoista koottua ruokavaliota on suhteellisen helppo noudattaa syömällä/juomalla 5 tuotetta päivässä 1-8 viikon ajan omatoimisesti. Voit valita kaikkien keittojen ja pirtelöiden väliltä. Kaikki, mitä suuhusi laitat, on ennalta määrätty ja näin ollen vältyt kiusaukselta, koska sinun ei tarvitse mennä kauppaan ostamaan lounasta tai välipaloja. Tiedät aina, mikä on seuraava ateriasi, ja sinulla on vähemmän huolehdittavaa kiireisinä päivinä.

Pirtelöitä on saatavilla kahta eri makua: 

. Sekoitat jauheen helposti kylmään veteen Nutrilett-sekoittimessa tai lasissa ja hetkessä yksi päivän aterioistasi on valmis.

Keittovalikoimasta löytyy laaja valikoima vaihtoehtoja, mm. 

. VLCD-jakson aikana voi olla mukavaa kutkutella makuhermoja eri tavoin ja päästä nauttimaan välillä myös lämpimiä aterioita. Siksi keitot ovat hyvä lisä ruokavalioon.

Meillä on valikoimassamme myös valmiit VLCD-pirtelöt, jotka voi juoda suoraan tetrapakkauksesta. Tetrapakkaus on helppo ottaa mukaan minne tahansa - juoma/smoothie on valmiina, eikä sitä tarvitse sekoittaa erikseen. Makuina mm. herkullinen 

Voit valita tuotteista juuri haluamasi yhdistelmän. 

VLCD-jakson jälkeinen aika on vähintään yhtä tärkeä kuin itse dieetti, koska saavutetun painon ylläpitäminen voi olla vaikeaa, kun et enää voi juoda pirtelöä tai syödä keittoja. On erittäin tärkeää, että olet valmistautunut myös VLCD-jakson jälkeiseen elämään. Suunnittele viikkosi ja kaikki ateriasi huolella. Istu alas viikonloppuna ja kirjoita ateriasuunnitelma seuraavalle viikolle ja tee samalla ostoslista, jotta vältyt heräteostoksilta kaupassa käydessäsi.

Näin valitset nutrilett tuotteen

Näin valitset oikeat Nutrilett VLCD -tuotteet

Lisää pureskeltavaa keittoon tai valmista kokonainen lisuke

Sallittujen kasvisten lista on laaja! Voit rakentaa näistä itsellesi esimerkiksi salaatin VLCD-keittoaterian oheen. Tai miksi et valmistaisi lisäkkeeksi yrteillä maustettuja uunijuureksia?

Vapaasti voit syödä seuraavia kasviksia

Vapaasti nautittavien lisäksi dieetin aikana voi 

kohtuudella, yhteensä korkeintaan 2 dl, valita seuraavia kasviksia

Huomioithan, että maissi, peruna, bataatti ja palkokasvit ovat liian energiapitoisia, eivätkä sen vuoksi sovi VLCD-ruokavalioon.

Kuinka paljon kasviksista tulee kilokaloreita?

Saat 100 kcal esimerkiksi valitsemalla 5-6 annosta seuraavista. Yksi annos on:

Kasvikset voi nauttia joko raakoina tai kypsinä.

Muistathan myös, että lähes kaikki mausteet ovat sallittuja dieetin aikana.  Esimerkkejä mausteista, joilla voit tuunata kasvislisääkkeesi tai VLCD-valmisteet: suola, pippurit, yrtit, sitruunapippuri, valkosipuli, curry, tilli, persilja, oregano, kaneli, pikakahvijauhe, tumma kaakaojauhe, juustokumina, kardemumma, inkivääri, chili, korianteri, minttu, light-mehu, keinotekoinen makeutusaine, kasvis- ja lihaliemikuutiot.

Kokosimme muutaman reseptin, joiden raaka-aineina on käytetty VLCD-dieetillä sallittuja raaka-aineita. Reseptit ovat kasvispohjaisia ja kilokaloreiltaan nutraukseen sopivia. 

. Voit halutessasi lisätä kasvisresepteihin vielä proteiinilisän. Sopivista proteiininlähteistä tietoa tässä artikkelissa: 