Inspiraatiota

Vinkkejä painonhallintaan

Harjoittelu ja liikunta

Reseptit

Ylläpitäjä

Vertaistuki

VLCD

Uncategorized

Tehostarttaaja ja aloittelija

Tasapainottaja

Laihdutusmotivaatio

Proteiinilisä tuo vaihtelua VLCD-dieettiin. Oman proteiinilisän tarpeen voi tarkastaa 

Tärkeää on, että päivän kokonaiskilokalorit pysyvät alle 800 kcal. Energiamäärien arvioimiseen voit käyttää apuna internetissä tarjolla olevia laskureita, esimerkiksi 

 sivuilta tai ladata sellaisen kännykkääsi sovelluksena.

Kukin alla oleva annos (kukin rivi) sisältää 10 g proteiinia.

Valitse päivittäin 2 annosta nauttimiesi valmisteiden lisäksi.

Myös päivittäisellä rasvalisällä voi halutessaan täydentää VLCD-dieettiä. Tällöin nautitaan rypsiöljyä 1 ruokalusikallinen/päivässä tai vaihtoehtoisesti camelina – tai pellavaöljyä 1 teelusikallinen/ päivässä. Öljy voidaan käyttää joko ruoanlaittoon tai esimerkiksi salaatinkastikkeena. Yhdistettynä 

, voit rakentaa kuurin aikana monenlaisia aterioita VLCD-tuotteiden lisäksi.

Proteiinilisästä vaihtelua dieettiin

Nutrilett-pirtelö on kokonaisvaltainen tapa korvata päivän ateria erittäin vähäenergiaisen painonhallinnan aikana. Dieettiä kutsutaan usein lyhenteellä VLCD (very low calorie diet) tai ENE-ruokavalio/dieetti (erittäin niukkaenergiainen ruokavalio/dieetti). Silloin kaikki päivän ateriat korvataan VLCD-tuotteilla. Pirtelö on jauheen muodossa, ja se sekoitetaan kylmään veteen sekoituspullossa. Pirtelöiden avulla saat kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee päivän aikana, ja saisi muuten normaalista ruokavaliosta. On tärkeää nauttia kaikki suositellut 5 annospussia päivässä, jotta kehosi saa tarvittavan määrän välttämättömiä ravintoaineita päivässä

Nutrilett-pirtelöt ovat suunniteltu käytettäväksi painonpudotuksen aikana. Enimmillään 8 viikkoa omatoimisesti noudatettavassa dieetissä päivittäisten kaloreiden määrä minimoidaan erittäin niukaksi, alle 800 kilokaloriin. Tästä seuraava valtava kalorivaje auttaa pudottamaan painoa erittäin nopeasti.

Tässä tehokkaassa dieetissä korvataan kaikki päivän ateriat Nutrilett-pirtelöillä. Jotta dieetti ei tuntuisi liian yksitoikkoiselta, tarjolla on useita makuvaihtoehtoja, kuten mansikka, suklaa ja vadelma/rahka.

Korvaamalla päivän ateriat pirtelöillä rajoitat kaloriensaantiasi alle 800 kilokaloriin päivässä verrattuna normaaliin energiansaantiin, joka on n. 2000-3000 kilokaloria päivässä. Näin huomattava kalorivaje varmistaa tehokkaan painonpudotuksen.

Jauheen muodossa tulevat pirtelöt sekoitetaan helposti ja nopeasti kylmään veteen. Tuloksena on täyteläinen ja intensiivinen mansikan tai suklaanmakuinen pirtelö. Kokoa sinun makusi mukainen dieetti Nutrilett VLCD-tuotteiden tarjoamista mauista.

Vinkki: Parhaan tuloksen saat sekoittamalla pirtelön erittäin kylmään veteen.

Mitä Nutrilett-pirtelöt ovat

Mitä Nutrilett-pirtelöt ovat?

Millainen pirtelö sopii painonpudotukseen ja mihin sinun tulee kiinnittää huomiota pirtelöitä valitessasi? Tässä artikkelissa kerromme hyödyllistä tietoa pirtelöistä.

Painonpudotukseen sopivan pirtelön ei tule ainoastaan vähäkalorinen, vaan sen tulee sisältää tämän lisäksi kaikki keholle välttämättömät ravintoaineet, joita tarvitsemme päivittäin - myös dieetin aikana. Pirtelön tulee siis vastata ravintopitoisuudeltaan pientä terveellistä ateriaa.

Painonpudotukseen sopivaa pirtelöä valitessa kannattaakin lukea tuotepakkauksen tuoteselostus ja tarkistaa tuotteen ravintoarvot.

Lue lisää Nutrilett-pirtelöiden ravintoarvoista. Pirtelöissä on erinomainen proteiinin ja hiilihydraattien suhde sekä kaikki kehon tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Painonpudotukseen sopivan pirtelön tulisi olla:

Pirtelön proteiinipitoisuuden tulisi olla huomattavasti korkeampi suhteessa hiilihydraatteihin määrään. Glukoosi eli rypälesokeri on hiilihydraatti ja kehon ensisijainen ”polttoaine”. Jos keho ei pysty polttamaan kaikkia tarjolla olevia hiilihydraatteja, varastoituvat ne mm. elimistön rasvasolukkoon, mikä ei ole suotavaa varsinkaan painonpudotuksen aikana.

Tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet

Painonpudotuksen yhteydessä käytettävien pirtelöiden tulisi sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita. Koska dieetin aikana pirtelöillä korvataan kaikki päivän ateriat 1-8 viikon ajaksi, on tärkeää varmistaa, että pirtelöt sisältävät ravintoaineita vähintään saman määrän, minkä saisit normaaleilta aterioilta.

Pirtelöissä on lisättyä kuitua. Kuitu ei sisällä energiaa.

Sokeri, jota keho ei pysty kuluttamaan, varastoituu kehoon ja muuntuu rasvaksi. Tämän vuoksi korkean sokeripitoisuuden sisältämät pirtelöt eivät ole oikea vaihtoehto erityisesti painonpudotuksen aikana.

Ei maissisiirappia tai muita säilöntäaineita

Maissisiirapissa on erittäin korkea sokeripitoisuus, jonka vuoksi se ei sovellu painonpudotusta tukevien pirtelöiden aineosaksi. Toinen vältettävä aineosaryhmä on transrasvaa sisältävät osittain kovetetut kasvirasvat. Transrasvojen välttäminen kaikilla aterioilla on suotavaa.

Pirtelön maku ei ole yhdentekevä asia. Jos tarkoituksenasi on korvata kaikki ruoka ja juoma useamman viikon ajan pirtelöillä, tulee ruokavalionkorvikkeen maistua riittävän hyvältä. Epämiellyttävän makuinen pirtelö saattaa tehdä koko dieetistä vastenmielistä tai yksitoikkoista heti alkumetreillä, jolloin vaarana on dieetin lopettaminen kesken kaiken. Nutrilett-pirtelöitä on saatavana useana herkullisena makuvaihtoehtona, kuten suklaa, mansikka ja vadelma/rahka.

 Kokoa eri pirtelöistä sinun makumaailmasi mukainen dieetti ja painonpudotus ei käy yksitoikkoiseksi.

Dieettiisi sopivan pirtelön valinta on tärkeää, ja toivomme että nyt tiedät paremmin, mihin seikkoihin tulee kiinnittää huomiota painonpudotukseen soveltuvan pirtelön valinnassa. Onnea matkaan!

Parhaat pirtelöt painonpudotukseen

Tässä artikkelissa käymme läpi pirtelöiden plussat ja miinukset, sekä kerromme parhaita vinkkejä pirtelöiden käyttöön.

Parempi vaihtoehto kuin aterian väliin jättäminen

Aterian väliin jättämäinen ei ole koskaan suositeltavaa. Aterian väliin jättäminen saattaa hidastaa aineenvaihduntaa, joka taasen hidastaa painonpudotusta.

Väliin jätetty ateria saattaa myös aiheuttaa tarpeen saada menetetty energiamäärä takaisin seuraavalla aterialla.

Korvaamalla ateria pirtelöllä ja nauttimalla se oikeaan aikaan pystyt huolehtimaan ateriarytmistäsi.

Tasapainoisen ruokavalion seuraaminen dieetin aikana normaalin ruoan avulla on aikaa vievää ja kallista, erityisesti jos dieetin tarkoitus on pudottaa painoa. Välillä on päiviä, jolloin huolellisesti suunnitellun ja valmistetun aterian tekemiseen ei kerta kaikkiaan ole aikaa. Tällaisessa tilanteessa on fiksua korvata ateria pirtelöllä. Pirtelö valmistuu nopeasti ja helposti – sekoitat pirtelöjauheen kylmään veteen, ravistat ja valmista tuli! Pirtelöiden avulla koko päivän kilokaloreiden laskeminen ja seuraaminen on helppoa, sillä tiedät tarkalleen, mitä pirtelö sisältää ja kuinka paljon kaloreita siitä saa.

Sisältää kaikki tarvitsemasi ravintoaineet

Painonpudotukseen suunniteltu pirtelö sisältää kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet, minkä vuoksi sen katsotaan vastaavan normaalia ateriaa, mutta pienemmällä kalorimäärällä.

Sen lisäksi, että pirtelöt säästävät aikaa, sisältävät tarvitsemasi ravintoaineet ja tekevät päivittäisten kaloreiden seuraamisesta helppoa, auttavat ne myös pudottamaan painoa(!) Alle kahdessa minuutissa valmistuva pirtelö saattaa olla ratkaiseva tekijä painonpudotuksen onnistumisessa. Ja muistettavan arvoinen seikkahan on se, että pirtelöt sisältävät reilusti vähemmän kaloreita normaaliin ruokaan verrattuna.

Huomioithan, että kehosi dieetinaikainen, äärimmäinen kalorivaje on painonpudotuksen yksi tärkeimmistä tekijöistä. Korvaamalla kaikki ateriat VLCD-ruokavalionkorvikkeella saat vähintään 600 kcal, mutta alle 800 kcal päivässä. Myös nopeat ja näkyvät tulokset motivoivat jatkamaan!

Saattaa sisältää sopimattomia aineosia

Painonpudotukseen suunnitellun ruokavalionkorvikkeen kuvaus, aineosat ja ravintoarvot kannattaa tarkistaa ennen käyttöä – näin varmistat, että pirtelö sopii juuri sinulle.

 Pirtelömme sisältävät ruokavalionkorvikelainsäädännön mukaisen koostumuksen verran proteiinia, rasvahappoja, hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita, koliinia ja lisättyä kuitua.

Ei muuta pitkän aikavälin ruokailutottumuksia tai elämäntapoja

Pirtelöiden käyttö ennalta määrätyn ajanjakson ajan (enimmillään 8 viikkoa omatoimisesti) auttaa pudottamamaan painoa tehokkaasti ja tarjoaa nopeat tulokset. Mutta pirtelöitä ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön, eivätkä ne muuta ruokailutottumuksia pitkällä aikavälillä. Tämän vuoksi on tärkeää tietää, kuinka siirtyminen takaisin normaaliin ruokavalion onnistuu parhaiten, ja kuinka onnistut jatkamaan painonpudotusta tai ylläpitämään tavoitepainoasi terveellisillä menetelmillä.

Nutrilett-valikoimasta löydät myös ateriankorvikepatukat ja -smoothiet, joiden avulla voit korvata 1-2 ateriaa päivässä painonpudotuksen jälkeen.

vlcd pirtelöt nutrilett

Pirtelöt: Hyvät ja huonot puolet

2-3 tl hienonnettua tuoretta timjamia ja oreganoa

Tyhjennä isoon kuppiin tai kulhoon keittoainekset ja lisää myös yrtit. Kaada päälle kuuma vesi ja sekoita. Jatka sekoittamista kunnes keitto on tasaista. Anna hautua 1-2 minuuttia.

Vinkki: Jos haluat keitosta kuohkeamman, valmista se tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella.

Kanakeitto ja  porkkana-inkiväärisalaattia

Sekoita inkivääriraaste porkkanaraasteen joukkoon ja mausta sitruunamehulla. Tyhjennä isoon kuppiin tai kulhoon keittoainekset. Kaada päälle kuuma vesi ja sekoita. Jatka sekoittamista kunnes keitto on tasaista. Anna hautua 1-2 minuuttia. Lusikoi maustettu raaste keiton joukkoon tai nauti se keiton rinnalla.

Tyhjennä isoon kuppiin tai kulhoon keittoainekset. Kaada päälle kuuma vesi ja sekoita. Jatka sekoittamista kunnes keitto on tasaista. Anna hautua 1-2 minuuttia. Sekoita balsamietikka paahdettujen paprikakuutioiden joukkoon ja lisää seos keiton joukkoon. (Paahdettua paprikaa saa kaupasta sekä säilykkeenä että pakasteena, voit myös paahtaa paprikaa itse paistinpannulla tai vaikkapa grillissä.)

Tyhjennä isoon kuppiin tai kulhoon keittoainekset. Kaada päälle kuuma vesi ja sekoita. Jatka sekoittamista kunnes keitto on tasaista. Anna hautua 1-2 minuuttia. Kuumenna herneet höyryssä tai mikroaaltouunissa ja sekoita joukkoon hienonnettu rakuuna. Sekoita maustetut herneet keiton joukkoon.

Mausteita (esimerkiksi ½ teelusikallista currya ja valkosipulijauhetta)

Muotoillaan pihveiksi ja paistetaan miedolla lämmöllä teflonpannulla (ilman rasvaa)

Kasviskeittoa ja oreganolla maustettua juuresraastetta

Tyhjennä isoon kuppiin tai kulhoon keittoainekset. Kaada päälle kuuma vesi ja sekoita. Jatka sekoittamista kunnes keitto on tasaista. Anna hautua 1-2 minuuttia. Sekoita raasteen joukkoon appelsiinimehu ja oregano. Lisää raaste keiton joukkoon.

Kasviskeittoa ja maustettua kesäkurpitsaa

Tyhjennä isoon kuppiin tai kulhoon keittoainekset. Kaada päälle kuuma vesi ja sekoita. Jatka sekoittamista kunnes keitto on tasaista. Anna hautua 1-2 minuuttia. Sekoita raastetun kesäkurpitsan joukkoon valkoviinietikka ja ripaus mustapippuria. Sekoita maustettu raaste keiton joukkoon.

Kasviskeittoa ja tomaatti-krassisalaattia

Tyhjennä isoon kuppiin tai kulhoon keittoainekset. Kaada päälle kuuma vesi ja sekoita. Jatka sekoittamista kunnes keitto on tasaista. Anna hautua 1-2 minuuttia. Leikkaa tomaatti kuutioiksi ja sekoita joukkoon krassi tai auringonkukan versot ja valkoviinietikka. Sekoita salaatti keiton joukkoon tai nauti keiton rinnalla.

Kasviskeittoa ja paistettuja herkkusieniä

Leikkaa sienet ohuiksi viipaleiksi ja laita ne kuivalle pannulle paistumaan. Paista sieniä miedolla lämmöllä muutama minuutti ja kaada hautuneet sienet pieneen kulhoon. Sekoita joukkoon rakuuna sekä ripaus mustapippuria. Tyhjennä isoon kuppiin tai kulhoon keittoainekset. Kaada päälle kuuma vesi ja sekoita. Jatka sekoittamista kunnes keitto on tasaista. Anna hautua 1-2 minuuttia. Sekoita sienet keiton joukkoon.

1 valkosipulinkynsi (raasta tai silppua pieneksi)

Paistetaan teflonpannulla miedolla lämmöllä joka puolelta  (ilman rasvaa).

ja sitruunan mitä voi puristaa pyöryköiden päälle

nutrilett keitto

Tuunausvinkkejä suolaisiin VLCD-keittoihin

2 dl laimennettua kevyt vadelmamehua tiivisteestä

Tyhjennä lasiin tai Nutrilett-sekoittimeen pirtelöainekset. Kaada päälle mehu ja sekoita tai ravista tasaiseksi. Anna tekeytyä 2-3 minuuttia. Lisää halutessasi joukkoon jääpaloja.

Vinkki: Jos haluat pirtelöstä kuohkeamman, valmista se tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella.

Kardemummalla maustettu suklainen välipalapirtelö

Tyhjennä lasiin tai Nutrilett-sekoittimeen pirtelöainekset. Kaada päälle vesi ja sekoita tai ravista tasaiseksi. Sekoita joukkoon kauraleseet ja kardemumma. Anna tekeytyä 3-4 minuuttia. Leseet turpoavat kun annat pirtelön tekeytyä jääkaapissa ja siitä tulee ruokaisampi. Lisää kuitenkin hieman nestettä, ettei pirtelöstä tule liian paksua.

Sitruunamelissalla maustettu mustikkainen marjapirtelö

1 dl Valion sokeroimatonta mustikkakeittoa

Tyhjennä lasiin tai Nutrilett-sekoittimeen pirtelöainekset. Kaada päälle vesi ja mustikkakeitto. Lisää myös sitruunamelissa. Sekoita tai ravista tasaiseksi.

Huom! Marjojen ja marjakeittojen nauttiminen on kiellettyä VLCD-dieetin aikana, mutta joskus niitä voi käyttää herkutteluun, kunhan muistaa kohtuuden. Tässä reseptissä mustikkakeitosta tulee 8 kcal lisää.

Tyhjennä lasiin tai Nutrilett-sekoittimeen pirtelöainekset. Kaada päälle vesi ja sekoita tai ravista tasaiseksi. Sekoita joukkoon kauraleseet ja mustikat. Anna tekeytyä 3-4 minuuttia. Leseet turpoavat kun annat pirtelön tekeytyä jääkaapissa ja siitä tulee ruokaisampi. Näin juoma toimii aamupuurona.

Huom! Marjojen nauttiminen on kiellettyä VLCD-dieetin aikana, mutta joskus niitä voi käyttää herkutteluun tai koristeluun, kunhan muistaa kohtuuden.

1 rkl hienonnettua tuoretta piparminttua (tai minttua)

Tyhjennä lasiin tai Nutrilett-sekoittimeen pirtelöainekset. Kaada päälle vesi ja lisää myös minttu. Sekoita tai ravista tasaiseksi. Lisää halutessasi jääpaloja tai -murskaa.

Inkiväärillä maustettu mansikka-vadelmapirtelö

1 dl Valion sokeroimatonta vadelmakeittoa

0,5-1 tl raastettua tuoretta inkivääriä

Tyhjennä lasiin tai Nutrilett-sekoittimeen pirtelöainekset. Kaada päälle vesi ja vadelmakeitto. Lisää myös inkivääri. Sekoita tai ravista tasaiseksi. Lisää halutessasi jääpaloja tai -murskaa.

Huom! Marjojen ja marjakeittojen nauttiminen on kiellettyä VLCD-dieetin aikana, mutta joskus niitä voi käyttää herkutteluun, kunhan muistaa kohtuuden. Tässä reseptissä vadelmakeitosta tulee 9 kcal lisää.

Tuunausvinkkejä pirtelöihin

Ensimmäisenä haluamme esittää kysymyksen: miksi pirtelöt toimivat?  Voimme varmuudella kertoa, että tuote saattaa hyvinkin olla erityisessä avainasemassa painonpudotuksen aikana tai uuden ihannepainosi ylläpitämisessä.

Jos seuraat pirtelöihin perustuvan dieettiohjelman suosituksia, ja korvaat kaikki normaalit ateriat näillä tuotteilla, tulet näkemään hyvät tulokset nopeammin kuin arvaatkaan. Dieetin tarkoituksena on pudottaa päivittäinen energiansaanti normaalista 2000 – 3000 kilokalorista radikaalisti alle 800 kilokaloriin päivässä. Dieetti saa kestää omatoimisesti noudattaen korkeintaan 8 viikkoa. Huomattava kalorivaje auttaa sinua pudottamaan painoa nopeasti ja näkyvin tuloksin. Ja juurikin nopeasti näkyvät tulokset pitävät motivaatiota yllä ja auttavat jatkamaan.

Kaloreiden rajoittaminen alle 800 kilokaloriin päivässä on erittäin vaikeaa normaalia ruokavaliota noudattaessa. Usein ainakin osa normaaleista päivän aterioista saattaa olla pikaruokaa tai helppoja valintoja, joiden sisältämät aineosat saattavat hidastaa painonpudotuksen edistymistä. Esimerkiksi ylimääräiset hiilihydraatit, joita keho ei kykene polttamaan, varastoituvat kehon rasvakudokseen ja näin ollen jarruttavat painonpudotuksen edistymistä.

Pirtelöiden avulla myös päivittäisten kaloreiden seuraaminen on helppoa, sillä jokaisessa annospussissa lukee selkeästi, kuinka monta kilokaloria se sisältää. Korvaamalla epäterveelliset ateriat pirtelöillä, saat rasvan ja sokerin sijasta tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiineja, kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja koliinia – toisin sanoen kaiken, mitä kehosi tarvitsee.

Dieetti- tai ruokavaliosuunnitelman laatiminen ja noudattaminen saattaa olla haastavaa. Kuinka paljon hiilihydraatteja voit vielä tänään syödä? Kuinka paljon proteiinia tarvitsen päivittäin? Mitkä rasvat ovat hyviä ja mitkä huonoja? Kuinka monta kilokaloria perunassa on? Aikaa vievää ja pitkäjänteisyyttä vaativaa.

Pirtelöihin perustuvaa dieettiä on helppo noudattaa ja se on helppo aloittaa. Jokainen annos sisältää sopivan määrän ravintoaineita, ja annoksen ravintoarvot vastaavat pientä normaalia ateriaa. Pirtelöiden valmistus on myös vaivatonta – Lisää jauhe 2 desilitraan kylmää vettä, sekoita ja valmista tuli!

Pelisäännöt ovat seuraavat; Korvaat kaikki päivän ateriat korkeintaan 8 viikon ajan viidellä VLCD-pirtelöllä, joiden yhteenlaskettu päivittäinen kilokalorimäärä jää alle 800 kcal.

Tehokkaan dieetin jälkeen on aika siirtyä takaisin normaaliin ruokavalioon. Ensimmäisen ja toisen viikon aikana dieetin jälkeen voit korvata 1-2 päivän aterioistasi, kuten välipalat, Nutrilett-tuotteilla. Näin siirtyminen takaisin normaaliin ruokavalioon tapahtuu pehmeästi. Uuden tavoitepainosi ylläpitäminen voi käydä huomattavasti helpommin, jos korvaat alussa 1-2 päivän pääaterioistasi Nutrilett-smoothieilla tai -välipalapatukoilla. Ne ovat täydellisiä ateriankorvikkeita, joita voidaan käyttää osana vähäenergistä ruokavaliota. 1-2 ateriankorvikkeella korvatun pääaterian lisäksi muut ateriat koostetaan normaaleilla tavanomaisilla elintarvikkeilla. Voit käyttää jatkossakin silloin tällöin välipaloina, jos haluat.

Pirtelöitä oikein käyttämällä painonpudotus tapahtuu helposti.

Miksi pirtelöt toimivat?

VLCD-dieetillä voi olla 8 viikkoa omatoimisesti, terveydenhuoltohenkilöstön ohjauksessa jopa 12-16 viikkoa. VLCD on tieteellisissä tutkimuksissa todettu turvalliseksi ja tehokkaaksi. VLCD:n ravintosisältö on määritelty EU(2017/1798)-asetuksessa. VLCD:n päiväannoksen pitää sisältää energiaa 600-800 kcal, oikean määrän proteiinia, hiilihydraatteja, rasvahappoja sekä päivittäisen tarpeen vitamiineja ja kivennäisaineita sekä koliinia. Näin turvataan tärkeiden ravintoaineiden saanti. Erillistä vitamiini- ja kivennäisainelisää ei tarvita VLCD:n aikana. VLCD-dieettiä ei saa käyttää ainoana hoitomuotona ilman elämäntapahoitoa, sillä silloin tulosten pysyvyys on huono.

Mitä kehossa tapahtuu ollessasi erittäin vähäenergisellä dieetillä?

Aloittaessasi VLCD-dieetin, kehosi pyrkii säilyttämään nykyisen painonsa. Keho tekee kaikkensa vastustaakseen painon putoamista liian nopeasti. Painonpudotuksessa onkin tärkeää, että sitoudut pitkällä aikavälillä kehosi uudelleen kouluttamiseen ja muuttamiseen. Vaikka nutrauksen aloittaminen tuntuu rankalta, keho tottuu ja sopeutuu. Heikotus ja päänsärky, joita saattaa esiintyä dieetin alkuvaiheessa, johtuvat pääasiassa energiavajeesta. Kestää hetken ennen kuin keho tottuu annettuun energiamäärään. Nälän tunne, ärtyneisyys ja tarve syödä jotakin vähenevät ensimmäisen viikon aikana kun keho saavuttaa ketoositilan. Tämä auttaa sinua jatkamaan dieetin noudattamista.

Pudotettujen kilojen määrä on yksilöllistä ja riippuu monista tekijöistä: lähtöpainosta, dieetin pituudesta, liikunnan määrästä, yksilökohtaisista eroista ym. Mikäli noudatat dieettiä ohjeiden mukaisesti, laihdut varmasti energiamäärän pienentyessä niin dramaattisesti. Painosi putoaa melko nopeasti. Voit jatkaa dieettiä omatoimisesti korkeintaan 8 viikkoa.

Dieetin jälkeinen elämä saattaa tuntua kaikkein vaikeimmalta osalta koko dieettiä! Jos palaat vanhaan ruokavalioosi, tulevat kilot nopeasti takaisin. Tämä johtuu osaltaan siitä, että dieetin aikana kehosi on sopeutunut pieneen energiamäärään ja polttaa aikaisempaa vähemmän kaloreita. Näin ollen painon putoaminen on nopeinta dieetin alkuvaiheessa ja hidastuu sitten. Onkin erittäin tärkeää, että käytät Nutrilett VLCD-dieettiä lähtölaukauksena ruokailutottumuksiesi muuttamiseen. Lopetettuasi dieetin tulee sinun tarkkailla ruokiesi energiasisältöä ja valita ruokia, joista saat hyödyllisiä kaloreita. Tämä tarkoittaa runsaasti proteiinia ja ravintokuitua ja vähän sokeria. Nutrilett-ateriankorvikkeet (

10 vinkkiä tavoitepainon ylläpitämiseen

 auttavat sinua hyvien ruokatottumusten luomisessa ja pitämään yllä saavutetun painosi.

Sinun ei kannata harrastaa raskasta liikuntaa aloittaessasi Nutrilett VLCD-dieetin, sillä kehollasi on energiavaje, johtuen sen saamasta pienestä kalorimäärästä. Kehosi kuitenkin sopeutuu ja voit ensin aloittaa kevyellä liikunnalla ja lisätä sitä ajan myötä. Nopean painonpudotuksen seurauksena aineenvaihduntasi hidastuu jonkin verran ja kuluttaa vähemmän energiaa. Lihasmassan katoamista voi hyvin estää liikunnalla. Kävely, pyöräily, uinti ja muut liikuntamuodot pitävät aineenvaihduntasi vilkkaana. Dieetin päättämisen jälkeen ylläpidät saavutettua painoasi parhaiten vähänenergisellä ruokavaliolla ja liikunnalla.

Lähteet: Aikuisten liavuuden Käypä Hoito-suositus 2013,

 KOMISSION DELEGOITU ASETUS (EU) 2017/1798, annettu 2 päivänä kesäkuuta 2017, Euroopan parlamentin ja neuvoston asetuksen (EU) N:o 609/2013 täydentämisestä painonhallintaan tarkoitettujen ruokavalionkorvikkeiden koostumusta ja niistä annettavia tietoja koskevien erityisvaatimusten osalta

Dieettiopas: Mikä on VLCD-dieetti?

Päivän ruokalista painonpudotukseen - 1500 kaloria (kcal)

Ateria 1: Aamupala – Terveellinen kaurapuuro (250 kcal)

Ateria 3: Päivällinen – Karrikana ja kukkakaaliraaste (400 kcal)

Ateria 4: Smoothie – Terveellinen kaura-vanilja-smoothie (300 kcal)

Päivän ruokalista - 1500 kaloria (kcal)

Kasvissyönti tai vegetarismi on ruokavalio, johon ei kuulu liha eikä kala, ja joissakin tapauksissa eivät myöskään muut eläinperäiset ainesosat. Kasvissyönnin sateenvarjon alta löytyy useita erilaisia ruokavalioita, jotka eroavat toisistaan sen mukaan, kuuluuko niihin eläinperäisiä ainesosia vai ei.

Vegaanit eivät käytä ruokavaliossaan mitään eläinperäisiä tuotteita, kuten lihaa, kalaa, äyriäisiä, kananmunia, maitoa tai hunajaa. Tämän lisäksi veganismi voidaan nähdä eettisenä elämäntapana, jossa eläinperäiset tuotteet jätetään pois niin suuressa määrin kuin mahdollista. Vegaaniksi ryhtymiselle on olemassa monia perusteita, kuten ympäristö, terveys, uskonto, etiikka ja taloudelliset perusteet – ja kaikki nämä perusteet koskevat kasvisruokavalion eri tyyppejä, joista voit lukea lisää seuraavaksi.

Lakto-vegetaristit syövät maitotuotteita, mutta eivät kananmunia, kalaa tai lihaa.

Ovo-vegetaristit syövät kananmunia, mutta eivät kalaa tai lihaa.

Lakto-ovo-vegetaristit syövät sekä kananmunia että maitotuotteita, mutta eivät kalaa tai lihaa. Tämä on luultavasti kaikkein tyypillisin kasvissyönnin muoto.

Kaikki muut ruokavaliotyypit, jotka eivät kuulu kasvissyöntiin

On olemassa myös muunlaisia ruokavalioita, jotka voivat tulla mieleen tai jotka voidaan usein sekoittaa kasvissyönnin kanssa. Yhtenä esimerkkinä ovat fleksitaarit, jotka syövät kasvisruokavalion mukaisesti joitakin päiviä viikossa. Tai pescetaarit, jotka syövät kalaa, mutta eivät lihaa, kananmunia tai maitotuotteita sekä fruktianistit, jotka pyrkivät välttämään kasvien vahingoittamista. Fruktianismissa syödään siksi vain hedelmiä, marjoja, pähkinöitä ja siemeniä.

Lisäksi on myös olemassa elävään ruokaan liittyviä periaatteita, joiden mukaan syötävää ruokaa ei saa lämmittää. Tällöin kasvikset pyritään syömään mahdollisimman lähellä niiden alkuperäistä tilaa eli raakana. Oliiviöljy on tämän näkökulman mukaan erotettu luonnollisesta olotilastaan, joten sen syömisestä tulee pidättäytyä.

Näin vältät vitamiinien ja kivennäisaineiden puutoksen

Vegaani- ja kasvisruokailijoilla on havaittu useita suotuisia terveysvaikutuksia, kuten pienentynyt veren kolesterolipitoisuus, matalampi verenpaine sekä alhaisempi riski sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin kuin sekaruokavaliota noudattavilla. Huonona puolena on se, ettei ruokavalio sisällä varsinkaan vegaanisena kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Niinpä täytyykin huolehtia siitä, että ruokavaliosta saa riittävän määrän proteiinia, terveellistä rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita, eikä se ei ole aina kovin helppoa.

tarvitsemien ravintoaineiden saanti voidaan varmistaa ei pelkästään ruokavalion kautta, vaan myös yrittämällä ottaa selville, mitä tarvitaan vielä sen lisäksi. Ravintoaineet voidaan nauttia joko sellaisten ruoka-aineiden muodossa, jotka sisältävät kyseisiä ravinteita lisättynä, tai ravintolisän muodossa.

Erityinen tarve meillä on B12-vitamiinille, jodille, D-vitamiinille, omega-3:lle, raudalle ja kalsiumille, joita kasvis- ja vegaaniruokavaliosta voi olla vaikea saada tarpeeksi. On erityisen tärkeää selvittää, mielellään yhdessä lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, kuinka kehon päivittäin tarvitsemat ravintoaineet voidaan saada.

B12-vitamiinin tarpeen tyydyttämiseksi voi syödä runsaasti manteleita, pähkinöitä, siemeniä, linssejä, papuja ja karkeita viljatuotteita. Jos kaipaat lisää B6-vitamiinia, voit nauttia avokadoa, paprikaa, lehtikaalta, pinaattia ja parsaa.

Kaikki vegaaniruokavaliota noudattavat tarvitsevat B12-vitamiinia, D-vitamiinia sekä jodia purkista sekä tarpeen mukaan myös kalsiumia, rautaa, sinkkiä ja B2-vitamiinia.

Vinkkejä sinulle, joka haluat siirtyä sekasyönnistä kasvispohjaiseen ruokavalioon

Riippumatta siitä, mikä on perusteesi siirtyä eläinpitoisesta ruokavaliosta kasvisruokavalioon, voi olla hankala tietää, kenen puoleen kääntyä elämänmuutoksen yhteydessä. Mahdollisimman sujuvan muutoksen varmistamiseksi saattaa kannattaa aloittaa muutos ostamalla kaupasta vegaanisia ateriatuotteita. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että näiden valmiiden tai puolivalmiiden tuotteiden sisältö on asianmukaista, jotta nauttimasi ruoka on kehollesi oikeasti terveellistä.

Jos sen sijaan toivot voivasi valmistaa itse ateriasi, internetistä löytyy loputon määrä inspiraation lähteitä hyvistä aterioista, eikä vähiten pataruoista.

Tyypillinen vegaaniruokavalio koostuu muun muassa jyvistä ja hiutaleista, vihanneksista, juureksista, palkokasveista (pavut, herneet, kikherneet, linssit ja soijapavut), pähkinöistä, siemenistä, hedelmistä, marjoista sekä merilevästä. Ne ovat hyviä raaka-aineita, joita voidaan käyttää monella eri tavalla. Vaikeinta voi olla muuttaa kasvikset aterioiden pääosaan, kun niitä on aiemmin käytetty lisukkeina. Muistathan myös kiinnittää huomiota käyttämiesi raaka-aineiden ravintosisältöön, koska sillä on merkitystä ruokavaliosi terveellisyyden kannalta.

Tutustu inspiroiviin, vegaaneille ja kasvissyöjille tarkoitettuihin resepteihin täällä.

Vegaanit ja kasvissyöjät – mikä heidät erottaa?

Aloittamalla päivän aamiaisella murrat öisen paastosi ja kehosi aineenvaihdunta vilkastuu. On suuri väärinkäsitys, että jättämällä aamiaisen väliin voit nauttia enemmän lounaalla tai illallisella - mutta tätä ei voida tieteellisesti todistaa, erityisesti siitä syystä, että me ihmiset olemme niin erilaisia.

Hanki inspiraatiota terveelliseen ja hyvään aamiaiseen täältä

Kaikki eivät syö päivittäin aamiaista

Aamiaista pidetään päivän ensimmäisenä ateriana, joka syödään aamulla. Aamiaisen syöminen on kuitenkin yksilöllinen rutiini, joka ei välttämättä sovellu kaikille. Joillakin ihmisillä ei ole aikaa, mistä syystä he syövätkin koululle tai töihin saapuessaan. Ja toiset taas lykkäävät päivän ensimmäisen aterian lounaalle, koska he eivät pysty käsittelemään ajatusta ruoasta heti heräämisen jälkeen.

He, joiden ei tulisi missään nimessä hypätä aamiaisen yli, ovat alle 18-vuotiaat lapset ja nuoret, arjessa erittäin aktiiviset ihmiset sekä alipainoiset ihmiset. Lapset ja nuoret tarvitsevat tätä ravitsevaa ateriaa etenkin siksi, että he ovat edelleen kasvuvaiheessa ja kehittyvät jatkuvasti. Tästä johtuen he tarvitsevat kaiken sen energian, joka voi auttaa heitä keskittymään koulussa. Aktiiviset ihmiset tarvitsevat arjessaan paljon energiaa askareissaan. Koska he myös kuluttavat paljon, tarvitsevat he myös enemmän polttoainetta kuin vähemmän aktiiviset, jotta keho jaksaa mukana. Alipainoisten tulee aktiivisesti pyrkiä saavuttamaan normaalipaino, ja siksi heidän onkin tärkeää saada tarpeeksi energiaa kaikilla päivän aterioilla.

On olemassa muutamia tutkimuksia siitä, onko aamiaisen syöminen terveellisempää kuin sen pois jättäminen. Näiden tutkimusten tulokset vaihtelevat. Erään tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että aamupalan poisjättäminen on vahva osoitus ihmisen epäterveellisistä elämäntavoista, mikä voi myöhemmässä iässä johtaa sairastumisiin. Tässä tutkimuksessa aamiaisen pois jättävillä ihmisillä oli muutoinkin huonommat elämäntavat verrattuna aamiaisensa syöviin ihmisiin, koska he lisäksi söivät epäterveellisemmin, joivat enemmän alkoholia ja tupakoivat, heidän painoindeksinsä oli korkeampi ja he myös olivat useammin laihdutuskuureilla.

Tutkimuksen tulos ei siis päde kaikkiin aamiaisensa pois jättäviin, koska toisilla on terveelliset elämäntavat.

Aloita päiväsi hyvin syömällä terveellisiä ruoka-aineita

On tärkeää, että syöt säännöllisesti ja monipuolisesti sekä viimeisimpänä muttei vähäisimpänä, löydät juuri itsellesi sopivan ruokarytmin. Ateriointiin on hyvä saada oikea rytmi, olipa kyse sitten kolmesta pääateriasta, joiden välissä syödään välipaloja, tai ehkä neljästä pääateriasta ja yhdestä välipalasta.

Lue lisää siitä, mitä ja milloin voit nauttia välipaloina, täältä

Monet suosivat leipää tai muroja aamiaisella, sillä niiden valmistaminen ei ole kovinkaan monimutkaista. Toisille voi puolestaan olla vaikea päättää mitä syödä, ja päätöksestä voi tehdä helpompaa valmistamalla aamiainen edellisiltana. Esimerkiksi tuorepuuron voi jättää turpoamaan yön yli tai yksinkertaisesti tekemällä voileivän valmiiksi jo illalla. Tärkeintä on nauttia jotain, josta riittää keholle työstettävää ja jonka avulla selviytyy päivän mukanaan tuomista haasteista.

Tässä on muutamia aamiaisehdotuksia, joiden avulla pääset alkuun:

Miksi aamupalaa tulisi syödä

Ateriankorvikkeet helpottavat painonhallintaa arjessa

Jos etsit helppoa, nopeaa ja terveellistä tapaa korvata ateria, Nutrilettin ateriankorvikepatukat ja -smoothiet  sopivat sinulle. Ne on helppo ottaa laukkuun mukaan, minne tahansa oletkin matkalla. Ne säilyvät myös helposti keittiön kaapissa tai työpöydän laatikossa. Lisäksi tiedät aina tarkalleen, paljonko saat energiaa, sillä kaikki Nutrilett-ateriankorvikkeet sisältävät 200-250 kcal.

Korvaamalla 1–2 pääateriaa päivässä Nutrilett-ateriankorvikkeilla osana vähänenergiaista ruokavaliota voit pienentää päivittäistä kalorimäärääsi. Patukat ja smoothiet sisältävät energiaa noin 200 kcal. Energian lähteenä ovat kaikki kolme energiaravintoainetta eli proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat. Lisäksi jokainen ateriankorvike sisältää noin kolmasosan päivän vitamiineista ja kivennäisaineista. Korvaamalla yhden pääaterian Nutrilett -patukalla tai -smoothiella saat siis täysipainoisen aterian ja 200 kcal energiaa. Tämä tarkoittaa, että korvaamalla kaksi ateriaa saavutat luultavimmin 500–600 kilokalorin energiavajeen riippuen tavallisten aterioittesi energiamäärästä.

Tuotteilla voit helposti korvata kiireessä nautitut epäterveelliset ateriat terveellisillä, tai muuten vain keventää ruokavaliotasi. Kokeile ateriankorvikkeita esimerkiksi kevyeksi lounaaksi kotona tai työpaikalla. Terveellisesti syöminen ja säännöllisen ateriarytmin ylläpitäminen on helpompaa kun voit kokousputkenkin keskellä kaivaa laukustasi syötävää.

Valikoimastamme löydät aterioiden korvaamiseen tarkoitettuja patukoita ja smoothieta. Tuotteita on saatavilla monta eri makua, sekä suklaakuorrutuksella että ilman – kaikkiin makumieltymyksiin. Jos sinun tekee mieli jotain hyvää, saat samalla sekä makean makuelämyksen että patukan sisältämät vitamiinit ja kivennäisaineet!

Inspiraatiota

Proteiinilisästä vaihtelua dieettiin

Mitä Nutrilett-pirtelöt ovat?

Parhaat pirtelöt painonpudotukseen

Pirtelöt: Hyvät ja huonot puolet

Tuunausvinkkejä suolaisiin VLCD-keittoihin

Tuunausvinkkejä pirtelöihin

Miksi pirtelöt toimivat?

Dieettiopas: Mikä on VLCD-dieetti?

Päivän ruokalista - 1500 kaloria (kcal)

Vegaanit ja kasvissyöjät – mikä heidät erottaa?

Miksi aamupalaa tulisi syödä

Valitse itsellesi sopiva Nutrilett ateriankorvike

Tilaa uutiskirje

Ja saat 15% alennuksen seuraavasta ostoksesta

Nutrilett

Nutrilett

Inspiraatiota

Inspiraatiota

Sosiaalinen media

Sosiaalinen media