Ruokalista kasvissyöjälle – 1500 kaloria (kcal)

Päivän ruokalista kasvissyöjille – painonpudotus – 1500 kaloria (kcal)

Ateria 1: Aamupala (350 kcal)

• 1 dl Pikakaurapuuroa

• 2 dl Soijajuomaa

• 1 Omena

• 1 tl Kanelia

Ateria 2: Lounas – Salaatti (500 kcal)

• 2 dl Rucolasalaattia

• 1 Keitetty kananmuna

• 3 Tomaattia

• ½ Avokado

• 5 rkl kuivia herneitä / kikherneitä

Ateria 3: Päivällinen – Tomaattikeitto (350 kcal)

• 1 purkki Tomaattia

• ½ Sipuli, punainen tai keltainen

• 1 dl Basilikaa, tuoretta

• 1 dl Soijajuomaa

• 1 pala Ruisleipää

• 1 Keitetty kananmuna

Tee näin:

1. Kuullota sipuli ja valkosipuli tilkassa öljyä kattilassa.

2. Lisää kaikki aineosat kattilaan ja keitä noin 10-15 minuutin ajan.

3. Sekoita sauvasekoittimella keitto koostumukseltaan sopivaksi.

4. Tarjoillaan leivän ja kananmunan kanssa.

Ateria 4: Iltapala (300 kcal)

• 1 Banaani

• 1 Kiivi

• 10 Mantelia

• 9 rkl Soijajogurttia

Ruokalista sisältää:

Energiaa: 1500 kaloria (kcal)
Proteiinia: 66 g (17 E%)
Hiilihydraatteja: 201 g (53 E%)
Ravintokuitua: 41 g
Rasvaa: 52 g (30 E%)