Päivän ruokalista viikonloppuna – 2500 kaloria (kcal)

Miesten painonhallinta – 2500 kaloria (kcal)

Ateria 1: Viikonlopun aamupala (450 kcal)

• 2 siivua Kalkkunapekonia

• 2 Keitettyä kananmunaa

• 2 palaa Ruisleipää

• 10 Kirsikkatomaattia

Ateria 2: Lounas (500 kcal)

• 2 dl Pikakaurahiutaleita

• 3 dl Rasvatonta maitoa

• 1 Banaani

Ateria 3: Päivällinen – Kanahampurilainen (600 kcal)

• 150 g Broilerinjauhelihaa

• 1 Kananmuna

• ½ Avokado

• 80 g (2-3 viipaletta) Täysjyväleipää

• 1 Tomaatti

Tee näin:

1. Sekoita raaka broilerinjauheliha sekä munat keskenään, ja muotoile niistä hampurilaispihvejä.

2. Paista pihvit paistinpannulla tai grillissä.

3. Paloittele avokado ja tomaatti siivuiksi.

4. Lämmitä leipä grillissä. Kokoa tomaateista, avokadosta ja pihvistä itsellesi hampurilainen.

Ateria 4: Iltapala (450 kcal)

• 3 isoa Perunarieskan palaa

• 6 siivua Keittokinkkua

• 6 siivua Kevytjuustoa

• 2 dl Rucolasalaattia

• 2 rkl Maitorahkaa, 1 % rasvaa

Ateria 5: Snacks (500 kcal)

• 5 dl Popcornia, mikrossa valmistettuna

• 15 Suolatikkua

• 1 Päärynä

• 1 Nutrilett Smart Meal

Ruokalista sisältää:

Energiaa: 2500 kaloria (kcal)
Proteiinia: 154 g (25 E%)
Hiilihydraatteja: 307 g (50 E%)
Ravintokuitua: 48 g
Rasvaa: 82 g (30 E%)