Päivän ruokalista - 2000 kaloria (kcal)

Pysy tavoitepainossasi – 2000 kaloria (kcal)

Ateria 1: Aamupala – Terveellinen kaura-rahka-smoothie (270 kcal)

• ½ dl Maitorahkaa, 1 % rasvaa

• 1,5 dl Rasvatonta maitoa

• 1 dl Pikakaurahiutaleita

• 2 dl Vadelmia tai muita marjoja

Ateria 2: Lounas (450 kcal)

• 3 palaa Näkkileipää, ruisleipää tai hapankorppuja

• ½ Avokado

• 3 Tomaattia

• 9 siivua Keittokinkkua

• 1 Omena

Ateria 3: Päivällinen – Terveellinen fajitas, jossa täytteenä grillattua mangoa ja avokadoa (480 kcal)

• 2 isoa Perunarieskaa

• 235 g Jäävuorisalaattia

• 1 rkl Taco-maustetta

• ½ Mango

• ½ Avokado

• 70 g Broilerinfileitä

Tee näin:

1. Kuori ja viipaloi mango ja avokado.

2. Revi salaatti.

3. Mausta ja paista broileri grillissä.

4. Kääri mango ja avokado alumiinifolioon, ja laita grilliin lämpenemään.

5. Voit myös lämmittää perunarieskan grillissä alumiinifolion päällä.

6. Täytä perunarieskat täytteillä ja nauti.

Ateria 4: Iltapala – Terveellinen kaurapuuro (400 kcal)

• 1,5 dl Pikakaurahiutaleita

• 2,5 dl Mantelimaitoa

• 1 Munanvalkuainen

• 2 rkl Raejuustoa

• 1 tl Kanelia

• Päälle koristeeksi marjoja

Tee näin:

1. Keitä kaurapuuro mantelimaitoon ja mausta kanelilla.

2. Hauduta puuroa muutama minuutti matalalla lämmöllä, kunnes puuro saavuttaa halutun koostumuksen.

3. Siirrä kattila pois liedeltä ja lisää puuroon munanvalkuainen ja raejuusto.

4. Viimeistele annos marjoilla.

Välipala 1 (200 kcal)

1. Nutrilett Ateriankorvikkeet

Välipala 2 (200 kcal)

• 20 kpl Manteleita

• 1 Appelsiini

Ruokalista sisältää:

Energiaa: 2000 kaloria (kcal)
Proteiinia: 101 g
Hiilihydraatteja: 274 g
Ravintokuitua: 54 g
Rasvaa: 74 g