Proteiinilisästä vaihtelua dieettiin

Proteiinilisä tuo vaihtelua VLCD-dieettiin. Oman proteiinilisän tarpeen voi tarkastaa täältä.

Tärkeää on, että päivän kokonaiskilokalorit pysyvät alle 800 kcal. Energiamäärien arvioimiseen voit käyttää apuna internetissä tarjolla olevia laskureita, esimerkiksi Finelin sivuilta tai ladata sellaisen kännykkääsi sovelluksena.

Kukin alla oleva annos (kukin rivi) sisältää 10 g proteiinia.

Valitse päivittäin 2 annosta nauttimiesi valmisteiden lisäksi.

Elintarvike

Annoskoko (paino, g)

Energia (kcal)

Maitorahka ≤ 0,5 % rasvaa, ei sokeria

1 dl (100 g)

60

Raejuusto ≤ 0,5 % rasvaa

6 rkl (50g)

50

Kypsytetty juusto 5-10 % rasvaa

4 viipaletta (40 g)

70-80

Sulatejuusto 5-10 % rasvaa

3-4 rkl (50 g)

70-80

Täyslihaleikkele ≤ 4 % rasvaa

4-5 viip. (40-50 g)

40-50

Vähärasvainen liha/kana/kalkkuna

n.40 g

60-90

Kypsä kala / tonnikala (vedessä)

5 rkl (n.50 g)

50-90

Keitetty kananmuna (max. 3-4 kpl vko)

1 kpl  (n.60 g)

90

Soijarouhe (kuiva)

4 rkl (keitettynä 50 g)

60

Tofu

n. 70-80 g

90-100

Katkarapu

n. 70g

50

Myös päivittäisellä rasvalisällä voi halutessaan täydentää VLCD-dieettiä. Tällöin nautitaan rypsiöljyä 1 ruokalusikallinen/päivässä tai vaihtoehtoisesti camelina – tai pellavaöljyä 1 teelusikallinen/ päivässä. Öljy voidaan käyttää joko ruoanlaittoon tai esimerkiksi salaatinkastikkeena. Yhdistettynä sallittuihin kasviksiin, voit rakentaa kuurin aikana monenlaisia aterioita VLCD-tuotteiden lisäksi.