Päivän ruokalista – Löydä sinulle sopiva

Etukäteen suunniteltu päivän ruokalista auttaa muun muassa:

• Pitämään verensokerin vakaana

• Keskittymään paremmin

• Pitämään näläntunteen loitolla pidempään

Tästä artikkelista löydät erilaisia päivän ruokalistoja ja esimerkkiaterioita. Ruokalistojen ja esimerkkiaterioiden ansiosta sinun on helpompi hahmottaa, kuinka kalorit tulisi jakaa päivän eri aterioiden kesken. Päivän ruokalistat ovat suunniteltu kolmeen erilaiseen elämäntilanteeseen: Henkilöille, jotka haluavat pudottaa painoa, henkilöille, jotka haluavat pitää painon vakaana, sekä henkilöille, joiden arki on kiireinen.
Vinkki: Tämän artikkelin päivän ruokalistoja voidaan käyttää myös pohjina ja muokata niistä itselle sopivia ruokalistoja. Varmistaaksesi päivän ruokalistojen tukevan tavoitteitasi voit käyttää ruokalistojen laatimiseen sovellusta, kuten Lifesum , joka auttaa laskemaan päivän aterioiden ravintoarvot ja kalorit.

Päivän ruokalista – Arjen kiireeseen

Nämä päivän ruokalistat ovat suunniteltu sinulle, jonka päivät ovat täynnä ohjelmaa. Päivän ruokalistat koostuvat terveellisistä ja nopeasti valmistuvista aterioista.

• Päivän ruokalista arjen kiireiseen miehille – 2500 kaloria (kcal)

Päivän ruokalista – Painonhallinta

Nämä päivän ruokalistat ovat suunniteltu miehille ja naisille, joiden painonhallinta tähtää pitämään tavoitepainon vakaana rajoittamalla ruoasta saatavien kalorien määrää.

• Päivän ruokalista – 2000 kaloria (kcal)

• Päivän ruokalista miehille – 2200 kaloria (kcal)

• Päivän ruokalista miehille – 2500 kaloria (kcal)

Päivän ruokalista – Painonpudotukseen

Nämä ruokalistat ovat sinulle, kenen tavoitteena on painonpudotus. Ruokalistojen avulla voit hallita saatavien kalorien määrää. Ruokalistojen päivän ateriat sisältävät yhteensä 1500 ja 2000 kaloria (kcal). Olemme laatineet myös kasvisruokalistan, jonka avulla saat riittävän määrän proteiinia ilman lihaa.

• Päivän ruokalista kasvissyöjille – 1500 kaloria (kcal)