Päivällisvinkit – Terveellinen viikkosuunnitelma

Päivällisvinkit – Terveellisen ruoan viikkosuunnitelma

Viikkosuunnitelma on työkalu, jota voit käyttää apunasi tavoitteidesi saavuttamiseen painonhallinnassa. Viikkosuunnitelma auttaa sinua saamaan kokonaisvaltaisen kuvan viikon aterioista – aamupalasta, lounaasta, välipaloista, päivällisestä ja iltapalasta. Tässä artikkelissa kerromme, mitä asioita sinun tulee ottaa huomioon henkilökohtaista viikkosuunnitelmaa laadittaessa.

1.Määrittele viikkosuunnitelman tavoite

Ensimmäiseksi sinun tulee määritellä viikkosuunnitelmasi tavoite. Mieti, miksi haluat laatia viikkosuunnitelman. Haluatko syödä terveellisemmin? Haluatko pudottaa tai pitää painon ennallaan? Säästää rahaa? Kun olet määritellyt viikkosuunnitelmallesi tavoitteen, voit aloittaa sen rakentamisen suunnittelemalla, mistä raaka-aineista viikon ateriat koostuvat ja tehdä yksityiskohtaisen suunnitelman.

2.Käytä aikaa suunnitteluun

Kun varaat riittävästi aikaa ruokasuunnitelman laatimiseen, on sen seuraaminen viikon aikana helpompaa. Varaa viikkosuunnitelman laatimiseen 15-30 minuuttia viikoittain. Ota laatiminen osaksi rutiinejasi, jonka suoritat tiettynä päivänä hyvissä ajoin ennen kaupassakäyntiä. Mitä parempi yleiskatsaus sinulla on viikon aktiviteeteistä, sitä helpompi sinun on mahduttaa suunnitteluhetki rutiineihisi. Jos tiedät jo etukäteen, että jonain päivinä sinulla on paljon töitä, lapsien harrastuksiin viemistä tai esimerkiksi jumppatunti, voit suunnitella näille päiville helposti ja nopeasti valmistuvan päivällisen.

3.Viikkosuunnitelman laatiminen

Viikkosuunnitelma pohjan lataamisen jälkeen, huomioi ja mieti seuraavia asioita:

• Kuinka monta ateriaa päivään sinun tulee suunnitella? Jos tämä on ensimmäinen kertasi, muutaman aterian suunnittelu saattaa olla helpompaa kuin koko päivän.

• Mihin aikaan normaalisti syöt ateriat?

• Mitä olet ajatellut syödä? Internet on täynnä helppoja ja herkullisia päivällisvinkkejä. Lue Nutriletin vähäkaloriset ja terveelliset päivällisvinkit täällä.

• Kuinka suuria päivän ateriat tulee olemaan? On hyvä tietää aterioiden koko, jotta saat kokonaiskuvan päivittäisestä energiantarpeestasi.

• Kuinka monelle henkilölle sinun on tarkoitus suunnitella ateriat?

• Onko sinulla yleisesti ottaen paljon aikaa käytettävissä ruoanlaittoon vai onko arkesi kiireinen?

• Onko sinulla jääkaapissa jotain, mitä voit käyttää tulevan viikon viikkosuunnitelmassasi?

4.Tee kauppalista

Haluatko päivällisvinkkejä tai inspiraatiota aamupalan valmistukseen? Alta löydät listan, joka

sisältää terveellisiä ja hyviä elintarvikkeita:

• Kasvikset

• Hedelmät

• Marjat

• Pavut, linssit ja kikherneet

• Täysjyvätuotteet: näkkileipä, kaurahiutaleet

• Maitotuotteet: rasvaton maito, rasvaton jogurtti

• Kevytlevite

• Kananmuna

• Broileri

• Kalkkuna

• Paahtopaisti

• Turska

• Lohi

Onnea suunnitteluun!