Hyvä välipala painonpudotukseen

Miksi välipala on tärkeä?

Päivittäinen energiansaanti tulisi jakaa 4 – 6 ateriaan, joista osa on täyttävämpiä ja osa pienempiä. Välipala auttaa pitämään verensokerin tasaisena suurempien aterioiden välissä. Tasainen verensokeri pitää myös kylläisyyden tunnetta yllä, mistä saattaa olla hyötyä myös painonpudotuksessa.

Kuinka suuri välipalan tulisi olla?

Välipalan koko riippuu täysin siitä, kuinka paljon energiaa sinun tulisi päivän aikana saada, kuinka paljon olet jo energiaa saanut.

Hyvä perussääntö: Terveellisen ja riittävän välipalan tulisi olla noin 150 – 200 kilokaloria.

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

On tärkeää valita välipala oikein. Suositeltavaa on nauttia välipala, joka sisältää esimerkiksi seuraavia:

• Täysjyvätuotteet, kuten kaurahiutaleet, täysjyväleipä

• Palkokasvit

• Rahka

• Jogurtti

• Kasvikset, marjat ja hedelmät

Vältä näitä:

• Vaalea leipä

• Makeiset

• Sokerilliset limsat ja mehut

Mitä syödä välipalaksi? Hyviä välipalaideoita

• Kevytjogurtti

• Ateriankorvikkeet, esimerkiksi Nutrilett -välipalapatukat

• Hedelmät

• Hedelmäsalaatti rahkalla

• Marjat

• Kasvikset

• Suolattomat pähkinät

• Kaurahiutaleet rasvattomalla maidolla

• Näkkileipä kevytjuustolla

• Smoothiet